こんにちは。八幡（はちまん）武人です。
ダイエット成功事例掲載数・沖縄県No.1パーソナルトレーニングジムを運営しております。
置き換えダイエットは、定番のダイエット方法として有名ですよね。
しかし、
「置き換えダイエットって太るらしいよ」
そういったうわさもよく聞くと思います。
真実は、どうなのか。
それをこちらではお伝えします。
上手に置き換えダイエットをおこなって、ダイエットを成功させましょう！
【結論】やり方を間違えると太ります。
例えば、朝食をヨーグルトだけ、昼をサラダだけ、に置き換えたとしましょう。
明らかな、タンパク質不足になります。
そうなると、筋肉が落ちるのは明白。
ほぼ１００パーセントの確率でリバウンドします。
体は飢餓状態に陥り、代謝をできるだけ低くして、脂肪を体内にため込もうというメカニズムが働きます。
基礎代謝も下がります。
体質的にも、痩せにくくなっちゃいます。
もーサイアク。
筋肉量が落ちるような置き換えをすると、一時的に体重が落ちても太りますので気をつけましょう。
置き換えダイエットで太るのを防ぐには？
置き換えダイエットでリバウンドを防ぐには、筋肉量を落とさないこと。
必要最低限のタンパク質を摂取することが大切です。
お肉、お魚、卵などはしっかり食べるようにしましょう。
筋肉を落とさない観点からいくと、プロテインに置きかえるというのもアリです。
置き換えながら、同時にタンパク質の摂取が叶います。
リバウンドしない、置き換えダイエットのやり方
何度も繰り返しますが、置き換えダイエットでリバウンドを防ぐには、筋肉量を落とさないこと。
タンパク質の摂取量、食事量が少なければ筋肉は落ちてしまいます。
１日２食置き換えるのはやめましょう。
朝だけ、夜だけ、のように１日１食の置き換えに抑えるのです。
食事ではタンパク質源のお肉、お魚、卵、豆腐などをしっかり食べるようにします。
もちろん、プロテインでもオッケー。
必要最低限のタンパク質を摂取し、筋肉量を維持できれば、太ることはありません。
まとめ
・１日１食の置き換えに抑える
・たんぱく質を欠かさず補給する
２点を守れば、置き換えダイエットで太ることはありません。
リバウンドせずに、美しく引き締まります。
置き換えダイエットは、短期間での大幅減量には最適なダイエット方法です。
正しいやり方で実践してくださいね。
あなたも、スリムになって、ずっと美しいカラダを維持していけますよ。