こんにちは。八幡（はちまん）武人です。
ダイエット成功事例掲載数・沖縄県No.1パーソナルトレーニングジムを運営しております。
置き換えダイエットは、定番のダイエット方法として有名ですよね。
しかし、
「置き換えダイエットって太るらしいよ」
そういったうわさもよく聞くと思います。
真実は、どうなのか。
それをココではお伝えします。
上手に置き換えダイエットをおこなって、ダイエットを成功させましょう！
【結論】やり方を間違えると太ります。
例えば、朝食をヨーグルトだけ、昼をサラダだけ、に置き換えたとしましょう。
明らかな、タンパク質不足になります。
そうなると、筋肉が落ちるのは明白です。
ほぼ100パーセントの確率でリバウンドしてしまいます。
筋肉が減ると、少し食べただけでも、太りやすくなってしまうからです。
太りやすく、痩せにくい体質になってしまうのです。
もー、サイアク。
筋肉が落ちるような置き換えをすると、一時的に体重が落ちても、すぐにリバウンドして元に戻りますので気をつけましょう。
置き換えダイエットで太るのを防ぐには？
置き換えダイエットでリバウンドを防ぐには、筋肉を落とさないことが大切です。
必要最低限のタンパク質を摂取することが重要です。
お肉、お魚、卵などをしっかり食べるようにしましょう。
置き換えながら、同時にタンパク質の摂取が叶うからです。
リバウンドしない、置き換えダイエットのやり方
何度も繰り返しますが、置き換えダイエットでリバウンドを防ぐには、筋肉量を落とさないことが重要です。
タンパク質の摂取量が少なかったり、糖質の摂取量が異常に少ない場合も、筋肉量が落ちてしまいます。
1日3食置き換えるのは、やめましょう。
朝だけ、夜だけ、のように1日1食～2食の置き換えにとどめるのです。
食事では、タンパク質食材であるお肉、お魚、卵、豆腐などをしっかり食べるようにします。
プロテインも、よいです。
そして、糖質が枯渇しないように、置き換えをしない時は、糖質もしっかり摂るようにします。
（具体例）
朝食：プロテイン、ゆで卵
昼食：焼き魚定食（白米、魚、サラダ、みそ汁）
夕食：ステーキ
1日2食、朝食と夕食に置き換えをおこなうにしても、昼食には糖質をしっかり食べるようにします。
必要最低限のタンパク質量と糖質量を確保することが、筋肉量を維持するためには大切だからです。
このような形で置き換えダイエットをおこなえば、太ることはありません。
まとめ
・1日1食～2食の置き換えにとどめる
・必要最低限のタンパク質量と糖質量を確保する
この2つ点を守れば、置き換えダイエットで太ることはありません。
リバウンドせずに、美しく引き締まります。
置き換えダイエットは、短期間での大幅減量にはもってこいのダイエット方法です。
正しいやり方で、実践してください。
あなたも、短期間で、体重がドカンと落ちますよ。