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【パーソナルトレーナーが解説】水泳ダイエットで痩せない原因と痩せるためにやるべきこと

こんにちは。八幡(はちまん)武人です。

オリンピックなどで水泳選手を見ていると、脂肪のない引き締まったカラダをしていますよね。

「水泳をがんばれば痩せる!」

多くの人は、そう思うと思います。

でも、やってみると、なかなかやせないの現実・・・

ここでは、水泳ダイエットで痩せない原因と、水泳ダイエットを成功させる方法を解説いたします。

あなたも、水泳ダイエットで、体重が落ちるようになりますよ。

目次1:水泳ダイエットで痩せない原因

2:水泳ダイエットで痩せるには?

3:まとめ

1:水泳ダイエットで痩せない原因

水泳ダイエットで痩せない原因は、ランニングやウォーキングなどの有酸素運動で痩せない原因と似ています。

それぞれ、説明しますね。

継続していない

ひとつは、継続期間が短すぎることです。

運動初心者の人ほど、3日もやれば痩せると思っています。

もちろん、そのようなことはありません。

一定期間継続しないと、なかなか結果は出ません。

水泳後に甘いものや高糖質のものを食べている

水泳は、かなりのカロリーを消費する運動です。

そのため、水泳後は、エネルギー不足で空腹状態に陥ることが多いです。

お菓子や甘い物のドカ食いに気をつけましょう。

姿勢(アライメント)が悪い

姿勢(アライメント)が悪い場合も、運動の効果がでづらいです。

股関節、肩関節は、とくに血液の多く流れる部位です。

猫背で肩関節のポジショニングが悪いと、上半身の血流が悪化します。

骨盤のゆがみが大きいと、下半身への血流が悪化します。

この状態で水泳をつづけても、うまく脂肪燃焼できませんので気をつけましょう。

デスクワークでパソコンを長時間する生活の場合には、要注意です。

2:水泳ダイエットで痩せるには?

水泳ダイエットで痩せるには、痩せない原因別に対処方法が違います。

それぞれ解説しますね。

継続する

継続期間が短すぎて結果が出ない場合は、一定期間継続する必要があります。

最低でも1週間は続けて様子をみましょう。

1週間も続けていれば、体重に変化が現れます。

また、継続するのに大事なのが、運動の強度です。

キツすぎる運動だと続きません。

体力やモチベーションに自信がない場合は、水中ウォーキングなど筋肉への負荷がかるい種目から始めましょう。

お子さんとプールで遊ぶのも、一つの運動です。

各泳法別の消費カロリーです。

できそうな人は、消費カロリーの多い泳法を取り入れると良いでしょう。


※独立行政法人国立健康・栄養研究所の研究成果関連ページより引用

食生活に気を付ける

水泳後の空腹でついついドカ食いしてしまう傾向がある人は、はお腹が空かないように、水泳の前に栄養補給をしておくのも1つの手です。

水泳で消費する糖質の摂取を行いましょう。

白米、麺類、パンなどのブロウ糖が理想です。

普段からお菓子や甘い物を食べる習慣がある場合は「食べる量を抑えるか」「食べた以上に運動するか」どちらかを選びましょう。

姿勢(アライメント)を矯正する

姿勢が悪くて水泳ダイエットの結果が出ない場合は、姿勢の改善をする必要があります。

猫背のカイゼンは、ストレッチポールが有効です。

骨盤の歪みの矯正には、バランスボールが有効です。

ちょっとした歪みであれば、たったこれだけで、ある程度修正できてしまいます。

股関節と肩関節のアライメントが整うだけで、全身の血流が良くなります。

水泳ダイエットの効果がしっかり出るようになりますよ。

3:まとめ

水泳ダイエットも、ランニングやジョギングのような有酸素運動でも、運動でダイエット効果を出すポイントは同じです。

正しいやり方で運動を行わないと、なかなか結果は出ません。

今のがんばりを無駄にしないためにも、しっかりとした準備をして運動を行ないましょう。

カラダが、みるみる引き締まっていきます。

お腹や背中の余分なぜい肉が、スッキリします。

あなたも、水泳選手のような、キレイに引き締まったボディになれるのです。

ダイエットの運動方法と食事制限のコツは、ココにも詳しく書いています。