こんにちは。八幡（はちまん）武人です。
ダイエット成功事例掲載数・沖縄県No.1パーソナルトレーニングジムを運営しております。
ダイエットのために、プロテインを飲もうか検討している人は多いと思います。
でも、
「1回の分量はスプーン何杯がいいの？」
「1日の摂取量の目安は？」
「水や牛乳で割る時はどのくらいの分量で割ればいいの？」
など、気になることがたくさんありますよね。
ここでは、プロテインの上手な飲み方についてお伝えいたします。
1回の分量はスプーン何杯が正解？
プロテインを購入すると、たいていの場合、付属のスプーンがついています。
基本的には、付属のスプーン3杯でOKです。
ほとんどのプロテインが、付属スプーン3杯で、15グラム～20グラムのタンパク質が摂れるように設計されています。
もちろん、ハードな筋トレをした後など、プロテインを多めに摂りたい時は、付属スプーン4杯などに増やしても良いです。
朝に置き換えで飲む場合や、寝る前に飲むなど、日常生活の中でプロテインを飲む場合は、付属スプーン3杯と覚えておきましょう。
水、豆乳、牛乳で割る場合、量はどのくらいがいい？
おいしく飲める量でオッケーです。
プロテインは、粉末が摂れれば良いわけです（粉末の中にたんぱく質が含まれています）
付属スプーン3杯の粉末が摂れているのであれば、割るための水、豆乳、牛乳の量は、多くても少なくても問題ありません。
おいしく飲める量で、オッケーです。
水、豆乳、牛乳の量を増やせば、味は薄くなります。
水、豆乳、牛乳の量を減らせば、味は濃くなります。
好みの味に調整しましょう。
おいしく飲むことで、プロテインを継続しやすくなります。
継続することで、ダイエット効果も上がります。
ダイエット中のプロテイン、1日の必要量と飲む量の上限
1日に必要とされているタンパク質摂取量の目標は、自分の体重グラムといわれています。
体重50kgの人なら、1日50グラムのタンパク質が必要です。
体重60kgの人なら、1日60グラムのタンパク質が必要です。
プロテインだけで1日に必要なタンパク質摂取を全てまかなうのではあれば、単純計算で、体重60kgの人なら、スプーン3杯で20グラムのタンパク質が摂れると仮定して
スプーン3杯×3回＝60グラムで、スプーン9杯分のプロテインが必要になります。
え・・・
スプーン9杯のプロテインって、、、かなりの量ですよね。
はい。なので、プロテインだけでタンパク質を摂るのではなく、食事と組み合わせて摂るのをおすすめします。
お肉、お魚、卵、豆腐、納豆などの食べ物からタンパク質を摂取し、足りない分をプロテインで補うというのが正しい考えです。
いづれにせよ、トータルで、自分の体重グラムのタンパク質を摂れていればオッケーということになります。
上限に関しては、気にしなくてよいです。
スポーツ選手であれば、自分の体重の2倍グラムのタンパク質が必要とされているほどです。
体重60kgのスポーツ選手は、1日120グラムのタンパク質が必要というわけです。
こんな量のタンパク質、なかなか摂れないですよね、、、
タンパク質は、多めに摂ろうと意識しても、全然足りていないケースがほとんどなのです。
摂りすぎかなと思っても、全然足りていない場合が多いのです。
なので、上限は気にしなくてよいと、覚えておきましょう。
まとめ
1日に必要とされているタンパク質摂取量の目標は、自分の体重グラムです。
体重50kgの人なら、1日50グラムのタンパク質が必要です。
体重60kgの人なら、1日60グラムのタンパク質が必要です。
これを目安に、1回あたりのプロテインの分量を決めましょう。
もちろん、1日のタンパク質摂取を、全てプロテインに頼るのではなく、食事と組み合わせることが大切です。
プロテインを上手に活用することで、脂肪燃焼効果が高まります。
ダイエット効果を、すぐに実感できるようになります。
あなたも、体重が、ストンと落ちるようになりますよ。
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