こんにちは。八幡（はちまん）武人です。
ダイエット成功事例掲載数・沖縄県No.1パーソナルトレーニングジムを運営しております。
炭水化物抜きダイエット（別名:糖質オフダイエット）は定番のダイエット方法として知られていますよね。
しかし、
「炭水化物を抜くとどんなデメリットや副作用があるのか知りたい」
「健康面に問題はないのか・・・」
など、不安を抱える人も少なくないと思います。
ここでは、炭水化物抜きダイエットのデメリットをまとめました。
マイナス面も知ったうえで、正しいやり方で取り組みましょう。
あなたも、健康的に、痩せれるようになりますよ。
炭水化物抜きダイエットのデメリット6つ
炭水化物を抜くことのデメリットや副作用は、大きく6つあります。
順に説明しますね。
疲労感・ダルさを感じやすくなる
白米や麺類に含まれる炭水化物のブドウ糖は、人のカラダの中で一番大切な栄養素です。
ブドウ糖は、筋肉と肝臓の中に蓄えられていて、そこからエネルギーとして利用されます。
炭水化物を抜くと、そのブドウ糖が体内で枯渇した状態になります。
車でいうと、ガソリンが切れた状態です。
カラダを動かすためのガソリンがないので、少し動いただけで疲れやすくなります。
最悪の場合には、めまいや立ちくらみで、立てなくなることもあるほどです。
慢性的にカラダがダルい感じがある場合は、慢性的にブドウ糖が不足しているケースが非常に多いです。
甘いものが欲しくなる
炭水化物を抜いてカラダがエネルギー不足になると、すぐにエネルギーに変わるものが欲しくなります。
「甘いもの」です。
お菓子やホットケーキなどの「甘いもの」は、白米や麺類と違って、素早くエネルギーに変わります。
なので、炭水化物を抜くと、甘いものが食べたくなるというわけです。
筋肉が落ちてリバウンドしやすくなる
炭水化物を抜くと、体内で体脂肪がエネルギー利用されやすくなるため、ダイエットには良いとされています。
体脂肪が減るペースが早まるからです。
しかし、見過ごせないのは、同時にたんぱく質（筋肉）もエネルギー利用されてしまうという点です。
たんぱく質（筋肉）が減ると、基礎代謝が下がってしまいます、、、
仮に痩せたとしても、リバウンドしやすくなってしまうのです。
風邪のような症状に見舞われる
炭水化物（ブドウ糖）は、人のカラダで一番重要な栄養素です。
ブドウ糖がなければ、人間は生きていけません。
炭水化物抜きの初期に起こるのは、ブドウ糖不足による免疫低下です。
風邪や発熱といった症状に見舞われることがよくあります。
便秘になりやすくなる
炭水化物の摂取量が減ることで、善玉と悪玉のバランス比率が崩れ、便秘になりやすくなります。
腸内環境を整える食物繊維は、炭水化物の一種だからです。
便秘の原因はいろいろありますが、慢性の炭水化物抜きが影響している場合も多いです。
頭痛を感じやすい
脳の唯一のエネルギー源は、白米や麺類などの炭水化物（ブドウ糖）です。
炭水化物を抜く＝ブドウ糖を抜くことになります。
脳の唯一のエネルギー源が不足するため、頭痛を感じやすくなります。
とくに、炭水化物を抜いた状態で筋トレなどのふんばりが必要な運動をすると、強い頭痛に見舞われることがあります。
非常に危険ですので、炭水化物を抜いた状態で強度の高い筋トレをするのは避けましょう。
炭水化物抜きダイエットはカラダに悪いの？
一概に、悪いというわけではありません。
炭水化物抜きダイエットは、やり方によっては、アリです。
短期間での大幅減量を狙う場合は、やり方によっては、有効な手段になります。
1ヵ月～2ヶ月ほどの短期間であれば、やってみるのも、アリです。
ただし、3ヵ月以上の長期間おこなうと、症状が悪化して大変なことになります。
激しい頭痛からめまいがしたり、強い疲労感で仕事をこなせなくなるなど、日常生活をおくるのもままならない状態になる危険性だってあります。
脳、内臓、血管にも、ダメージを及ぼす危険があります。
3ヵ月以上の長期はNGと覚えておきましょう。
炭水化物抜きダイエットをうまくいかせるコツ
炭水化物抜きダイエットの一番のデメリットは、体脂肪と一緒に筋肉（タンパク質）が減ってしまうことです。
なので、筋肉（タンパク質）の摂取量を増やし、体脂肪と摂取した筋肉（タンパク質）が落ちるような方向にもっていくとよいわけです。
食事で、筋肉（タンパク質）の摂取量を増やすのです。
すると、体脂肪と筋肉（タンパク質）が減ったとしても、もともと体内にあった筋肉（タンパク質）量は、そこまで減らずに済むというわけです。
また、1ヶ月間、炭水化物抜きダイエットをおこなうとしても、30日間毎日炭水化物抜きをやるのはおすすめできません、、、
ブドウ糖が、完全に枯渇してしまうからです。
なので、炭水化物抜きダイエットを実践する場合は、
・週に4日は炭水化物抜き
・週に3日は炭水化物アリ
このように、炭水化物を食べる日も入れながらおこなうのがおすすめです。
まとめ
炭水化物抜きダイエットは、短期間の大幅減量に最適なダイエット方法です。
上手に実践することで、短期間での大幅減量が叶います。
健康的に痩せることも、可能なのです。
あなたも、1ヶ月で5キロ痩せのようなダイエットに、成功できるようになりますよ。