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3ヵ月で-7kg達成!アラフォー女性のダイエット・食事の仕方とダイエットレシピ



こんにちは。八幡(はちまん)武人です。

ダイエット成功事例掲載数・沖縄県No.1パーソナルトレーニングジムを運営しております。

「食べていないのに太るんです!」

「食べてないのに全然痩せない!」

40代になると、そんなお悩みも出てきますよね。

大丈夫です。

アラフォー女子に合ったダイエットの仕方を知っておきましょう。

体重が、すいすい落ちるようになりますよ。

3ヵ月で-7kg達成!アラフォー女性のダイエット・食事の仕方とダイエットレシピ

目次

1:炭水化物の完全カットはNG!「食べていないのに太るんです!」の状態に

2:たんぱく質多めのメニューを心がける

3:アラフォー女性のダイエットに朝食抜きはおすすめできない理由

4:アラフォー女性のダイエット・具体的な食事メニュー

5:まとめ

1:炭水化物の完全カットはNG!「食べていないのに太るんです!」の状態に

40代のお客様とお話をしていると「食べていないのに太るんです!」「食べてないのに全然痩せない!」という言葉をよく耳にします。

この場合、ほぼ例外なく、慢性の糖質不足に陥っています。

炭水化物(糖質)を完全に抜くダイエットを、ご自身で長年続けているわけです。

人間のカラダで一番重要な栄養素は炭水化物のため、炭水化物が体内で不足すると、筋肉の分解がすすんでしまいます。

筋肉量が、減ってしまうのですね。

すると「食べていないのに太る」状態に陥ってしまいます。

基礎代謝も、下がります。

少量の食事で太ってしまい、しかも痩せにくい、最悪の体質になってしまうのですね。

健康面にも悪影響で、内臓や血管系の病気の原因になることも。

ガーン・・・

そうならないようにするためにも、炭水化物を完全に抜くことは避けましょう。

白米、麺類、パンなどの炭水化物を、最低でも1日1品は摂ることをおすすめします。

今、慢性の炭水化物不足で「食べていないのに太るんです!」「食べてないのに全然痩せない!」の状態になっている場合も、大丈夫です。

白米、麺類、パンなどの炭水化物を少しずつ食べるように心がけましょう。

たったこれだけで、体質がカイゼンされます。

痩せやすいカラダに変わります。

アラフォー女性の場合、炭水化物を食べるようにしてから体重が落ちるようになることも多いです。

2:たんぱく質多めのメニューを心がける

40代の女性は、ほぼ例外なく、たんぱく質不足の状態になっています。

お肉、お魚、卵、豆腐、納豆、などのタンパク質が足りていないのですね。

タンパク質は、筋肉、血液、などの材料になる栄養素です。

不足すると筋トレしても筋肉量が増えず、基礎代謝が上がりません。

体内を循環する血液量も少なくなり、有酸素運動の効果も減少します。

自分で摂り過ぎなくらい食べている意識でも、足りていないことが多いです。

積極的に、たくさん食べることを心がけましょう。

(たんぱく質は摂り過ぎても脂肪になることはありませんのでご安心を)

基準としては、1日体重gのタンパク質摂取が必要です。

体重60キロの女性であれば、1日60gのタンパク質を摂る必要があります。

【主な食品に含まれているタンパク質の量】
・牛もも肉100g:19.2g
・鶏もも肉100g:16.6g
・鶏むね肉100g:21.3g
・豚ひれ肉100g:22.2g
・紅鮭1切れ70g:15.8g
・卵1個:6.2g
・納豆1パック:8.3g
・牛乳200ml:6.6g
・ヨーグルト1カップ(160g):6.9g

数字をみながら、自分の体重ならどのくらい食べればよいかを確認してください。

↑かなりの量になりますよね。

食事から摂るのが厳しければ、プロテインやサプリを活用する方法もありますので参考までに。

3:アラフォー女性のダイエットに朝食抜きはおすすめできない理由

朝は、睡眠中に下がった代謝のスイッチを入れる時間です。

朝食を食べると体温が上がります。

体温が1度上がるだけでも、基礎代謝は約13%もUP♪

朝食をとらない人は、朝食をとる人の5倍太りやすいというデータもあります。

また、朝食を摂ることで、日中の空腹も予防できます。

お腹が空いてお菓子やおやつを食べてしまうのも防止できますよ。

40代の女性に朝食は必須。

覚えておいてね。

(仕事や育児で忙しく朝食をとる時間がない場合は、プロテイン一杯でもいいので、必ず何か栄養素を入れるようにしましょう)

4:アラフォー女性のダイエット・具体的な食事メニュー

筋肉や血液の材料になる「たんぱく質」、脂肪燃焼に効果的な「ビタミンB群」のいづれかを摂取できるメニューがおすすめです。

鰻料理


脂肪燃焼に効果絶大なビタミンB群を豊富に含んでいます。

チーズ

ダイエット中もチーズOK.女子会にももってこい♪

ステーキ

脂肪燃焼に必要なカルニチンは、レアの状態で多く摂取できます。レアに近い焼き加減でたべましょう。

エビ料理

時々は高級な料理も食べてリフレッシュしないと、アラフォー女子はやっていけないですよね。エビ料理もOK.

スモークサーモン

イタリアンのお魚メニューも基本OK.ストレスが溜まったら、これでリフレッシュっと♪

5:まとめ

アラフォー女性のダイエットを成功させるのに重視すべきは、

・筋肉や血液の材料になるタンパク質を多めに摂る
・過度な食事制限はNG

の2点です。

ムリなダイエットで、痩せにくく太りにくい、負のスパイラルにはまらないように気をつけましょう。

正しいやり方で取り組めば、必ず痩せれます。

あなたも、ハタチの頃より、スリムになれますよ。

3ヵ月で-7kg達成のアラフォー女性も!!!食事の仕方とカンタンな運動方法をこちらにも書いています。