真嘉比プライベートジム、ピタッとした服を着て、ボディラインをアピれるようになります。

こんにちは、八幡（はちまん）武人です。

あなたも、二の腕が、ほっそりキレイになりますよ。

腰回りが、キュッと、絞れます。

ウエストが、折れそうなくらいに、細くなります。

下腹部も、平らになりますよ。

真嘉比でプライベートジムをお探しでしたら、近くのジムやご自宅で、マンツーマンの筋トレ指導が受けられます。

パーソナルトレーニングの内容

パーソナルトレーニングでは、初回カウンセリングでお客様のご要望をお伺いしてからトレーニングをすすめていきます。

「お腹を痩せたい」

「二の腕のタルタルを解消したい」

「ご飯とかを食べたらお腹がぷくりするんです」

などのお悩みやご要望を、なんでもパーソナルトレーナーにお話しください。

お客様の希望が達成されるように、オーダーメイドの筋トレプログラムを作成いたします。

お腹痩せ、二の腕痩せ、背中痩せなど、定番部位の引き締めはもちろん。

ご自身では痩せるのが難しい、横っ腹、下腹部の引き締めも行えます。

お腹が、凹みます。

横から見たお腹の厚みが、薄くなりますよ。

料金・レッスン内容のもっと詳しいご説明はこちらです。

筋トレのフォーム、回数、セット数、休息時間、スピードまで細かくアドバイスしています。

短期間で結果が出るように、メニューを組みます。

例えば、二の腕のトレーニングは、下半身のエクササイズも組み合わせながら行うとより効果的です。

二の腕の上腕三頭筋は、面積が小さいからです。

下半身の大筋群も一緒に鍛えることで、全身の基礎代謝が上がって、二の腕が痩せるペースが早まります。

ランジキープトライセプスキックバック（下図）は、その一例。

二の腕のたるみが、スッキリします。

ダイエットの運動で質問があれば、すぐにエクササイズコーチに相談して解決します。

Q「腹筋1日20回とかを1年間頑張ると筋肉はつくでしょうか？（/・ω・）ご飯とかを食べたらお腹がしっかり筋肉がないせいか、ぷくりするんです＠

筋肉をつけたいので苦手な腹筋を20回毎日続けようと思っています。

1年間頑張れば筋肉はつくんでしょうか???」

A「はい、1年続ければある程度は筋肉はつきます。しかし、回数が少ないですね、、できれば、1日20回の5セット（100回）はやりたいところです。そうすれば、1年といわずとも、3ヵ月くらいで筋肉はついてきますよ。腹筋はある程度回数をやらないと強くならない部位なので、回数を多めにやるのがポイントです。その他、筋肉をつけるには、食事でタンパク質をしっかり摂取することも重要です。腹筋が割れる方法は、ココにも詳しく書いています。」

腹筋が、うっすら、見えるようになります。

食べた後も、お腹が出なくなります。

食事制限の内容

食事の個別指導サービスもついています。

毎日、LINEでパーソナルトレーナーに食事内容を報告していただきます。

パーソナルジムで流行っているような、過度な糖質制限はございません。

・海ぶどう
・パパイヤイリチー
・ジューシー
・ステーキ
・ゆし豆腐
・沖縄そば

上記メニューも、食べてオッケーです。

極端な糖質制限で、仕事中や育児中の立ちくらみや慢性疲労が続いている女性も大丈夫です。

ジューシーや沖縄そばなどの糖質も適度に食べながら、ムリなく、ダイエットの食事制限がおこなえます。

再現性の非常に高い、現実の食生活に沿ったフードコントロールです。

料金・レッスン内容のもっと詳しいご説明はこちらです。

ダイエット中の飲み物についても、アドバイスしています。

ダイエット中は、低糖質、低脂肪のドリンクを選ぶことが大切です。

例えば、スターバックスでは、ゼンクラウドウーロンがございます（↓真嘉比スターバックスにて撮影）

飲み物にも気をつけることで、グンと、痩せやすくなりますよ。

【スターバックスでダイエット中におすすめのドリンク・その１６】

・ゼンクラウドウーロン

Tallサイズで、
脂質０g
炭水化物0.８g

ダイエットには、もってこいの飲み物です。

味を個人的に表現するならば、
「高級な緑茶」
という感じ♫

ダイエット中の人は、ぜひ、お試しあれッ♫ pic.twitter.com/r7cJKRtIbO

— 八幡（はちまん）武人 (@9byBzFwyE8Moinl) April 21, 2022

ダイエットの食事で質問があれば、すぐにパーソナルトレーナーに相談して解決します。

Q「産後四ヶ月の体重が減らない

こんにちは。
１１月末に出産をし今月末で産後四ヶ月になります。

恥ずかしながら妊娠前55キロ→出産時72キロまで増加しましたm(__)m

出産直後と退院時は同じ体重で67キロ
一ヶ月検診時に64キロ
四ヶ月直前の今62キロ

体重が落ちるペースが遅すぎる気がします。
完母ですが痩せなくて悲しいです。
どんどん痩せると聞いていたのに…

母乳は赤ちゃんの口から溢れるほど出ています。
食事は間食はほとんどせず、してもリンゴなど。
食事は朝はカロリー少しあるもの食べてますが、（バターを塗ったパンなど）
お昼はおにぎり２個かお弁当など
夜は主に魚料理に野菜中心の食事を心がけています。

骨盤矯正のため、産後一ヶ月の時から定期的に整体に通っています。
そのおかげで出産前のスボンは大体入るようにはなりました。（キツメに履いていたのは難しい）

朝起きてからはシェイプマミーガードル
夜寝るときはトコちゃんベルトを巻いています

運動は約二キロくらいの散歩（エルゴで抱っこ）
寝る前と朝に腹筋３０から４０回と骨盤体操、背筋５０回

なわとびをやりたかったのですが、尿漏れしたためヤメました…

正直、何故こんなに頑張っているのに、体重が減らないのでしょうか…

実は出産前はスリムで、くびれもあり少し自信がありました。

なのに、今は顔も太ってしまったため知り合いに会いたくなく、
写真も撮りたくなく、
オシャレもしたくなく、
鏡も見たくなく、憂鬱です。

おっぱいももともと貧乳だったのに、今はDカップくらいはあるし…
上半身パンパンです。

妊娠時の体重増加が多すぎるので、減るのもこのペースなのでしょうか？

でも他の人を見てると20キロ増えても完母で1ヶ月で戻った！…とかも耳にします(´；ω；｀)

何故でしょう？
もっと食事制限したりした方がいいのでしょうか？ヒルズダイエットとか？
でも母乳出なくなっても困るし…

もう毎日体重計乗るのが憂鬱です。

なにかアドバイスあればお願いします。」

A「食事量がそこまで多くないのに体重の減りが遅いとなると、筋肉量が落ちて基礎代謝が下がっている可能性が考えられます。食事では、タンパク質補給のために、お肉やお魚の量を増やすのをオススメいたします。そのほか、プロテインを活用するのも良いですよ。筋肉量が増えて基礎代謝が上がれば、おのずと体重も落ちていきます。体重がドカンと落ちる方法は、ココにも詳しく書いています。」

産後、体重が戻らないとお悩みでも、大丈夫です。

妊娠前のスタイルに戻れます。