こんにちは。八幡（はちまん）武人です。

ダイエット成功事例掲載数・沖縄県No.1パーソナルトレーニングジムを運営しております。

５０歳を過ぎると、自分でダイエットを頑張っても、なかなか体重が落ちなかったり。

少ししか食べてないのに、すぐ体重が増えたり。

イヤなことが増えますよね。

でも、大丈夫♫

科学的根拠に基づいた方法でダイエットすれば、必ず体重は落ちます。

５０歳の奥様も、２０代の頃のスタイルに戻れますよ。

５０歳からのダイエットはこの３つを意識しよう！

５０代に入ると、男女共通して、筋肉量の減少に伴う基礎代謝の低下や１日の活動で消費するエネルギー量の低下に陥っています。

それらにフォーカスして改善するのが、５０歳からのダイエットの基本になります。

基礎代謝を上げるための運動と食事を心がける

第一は、ズバリ、基礎代謝UPです。

そのベースになるのは、運動と食事。

言わずと知れたことですが、知っていても、実際に行動に移せていないことが多いです。

運動は筋肉への刺激が強い無酸素運動（筋トレ）を取り入れましょう。

ただ、重たいバーベルをかつぐような高負荷のトレーニングだと関節や心肺機能への負担も大きいので、初めは軽めの負荷設定から行うようにしましょう。

パーソナルジムに行けば、パーソナルトレーナーが個人個人に合った負荷設定でトレーニングメニューを組んでくれます。

食事は、筋肉の素になるタンパク質食品を積極的に食べること。

お肉、お魚、納豆、豆腐、海鮮類、などですね。

食事からとるのが難しい場合は、プロテインを活用するのもアリですよ。

姿勢の改善

５０歳から姿勢を改善する意味は、ゆがみを整えて全身の筋肉が連動して働きやすくすることと、ゆがみが整うことで全身の血行が良くなるからです。

運動時はもちろん。

日常生活中も脂肪燃焼がよりスムーズに行えるようになります。

健康的な生活リズム

基礎代謝のアップには、実は、健康的な生活リズムもとても大切です。

中でも睡眠が大きな鍵を握ります。

熟睡することで内臓代謝が高まり、内臓の活動においても脂肪をたくさん燃焼できるようになるからです。

２２時〜２時の間の４時間は、なるべく熟睡できるように心がけましょう。

５０歳女性が痩せるには基礎代謝アップが最優先

１で述べた運動と食事、姿勢の改善、健康的な生活リズムも、結局はココに繋がります。

基礎代謝を上げるために、やるわけですね。

では、実際に基礎代謝でどのくらいの脂肪が燃えるかというと、標準体型の人で１日１００g〜１５０gほどになります。

１ヶ月で３kg〜４.５kgの脂肪が落ちる計算です。

基礎代謝って、こんなにスゴイんです。

ただ、基礎代謝が下がっていると、１日５０gしか脂肪を燃焼できない体になっていることも。

すると１ヶ月でたった１.５kgしか脂肪が落ちない計算になてしまいます、、、

一刻も早く、基礎代謝を上げないといけない意味が分かりますよね。

５０歳から１０キロダイエットに成功する方法

現在の体の状態にもよりますが、５０歳からのダイエットは、２０代と比べるとかなり時間がかかることが多いです。

基礎代謝がある程度上がるのを待たないといけないからです。

１０キロ痩せるのも、１でお伝えした３つのことを行うのは同じ。

あとは、一定期間継続して頑張れるかどうかだけです。

最短でも３ヶ月、長い目で見ると半年はみて取り組みたいところです。

まとめ

５０歳から痩せるには、基礎代謝アップが最重要！

覚えておきましょう。

やることは、運動と食事、姿勢の改善、健康的な生活リズム、でしたね。

３つをしっかり行い、継続できれば、１０キロ痩せも夢ではありません。

あなたも、別人のように細くなって、ご家族から「痩せたね〜！」って褒めてもらえるようになりますよ。