【50歳からのダイエット方法】50代女性が痩せるには基礎代謝アップが最優先

こんにちは。八幡(はちまん)武人です。

50歳を過ぎると、自分でダイエットを頑張っても、なかなか体重が落ちなかったり。

少ししか食べてないのに、すぐ体重が増えたり。

イヤなことが増えますよね。

でも、大丈夫♫

科学的根拠に基づいた方法でダイエットすれば、必ず体重は落ちます。

50歳の奥様も、20代の頃のスタイルに戻れますよ。

目次

1:50歳からのダイエットはこの3つを意識しよう!

2:50歳女性が痩せるには基礎代謝アップが最優先

3:50歳から10キロダイエットに成功する方法

4:まとめ

1:50歳からのダイエットはこの3つを意識しよう!

50代に入ると、男女共通して、筋肉量の減少に伴う基礎代謝の低下や1日の活動で消費するエネルギー量の低下に陥っています。

それらにフォーカスして改善するのが、50歳からのダイエットの基本になります。

基礎代謝を上げるための運動と食事を心がける

第一は、ズバリ、基礎代謝UPです。

そのベースになるのは、運動と食事。

言わずと知れたことですが、知っていても、実際に行動に移せていないことが多いです。

運動は筋肉への刺激が強い無酸素運動(筋トレ)を取り入れましょう。

ただ、重たいバーベルをかつぐような高負荷のトレーニングだと関節や心肺機能への負担も大きいので、初めは軽めの負荷設定から行うようにしましょう。

パーソナルジムに行けば、パーソナルトレーナーが個人個人に合った負荷設定でトレーニングメニューを組んでくれます。

食事は、筋肉の素になるタンパク質食品を積極的に食べること。

お肉、お魚、納豆、豆腐、海鮮類、などですね。

食事からとるのが難しい場合は、プロテインを活用するのもアリですよ。

姿勢の改善

50歳から姿勢を改善する意味は、ゆがみを整えて全身の筋肉が連動して働きやすくすることと、ゆがみが整うことで全身の血行が良くなるからです。

運動時はもちろん。

日常生活中も脂肪燃焼がよりスムーズに行えるようになります。

健康的な生活リズム

基礎代謝のアップには、実は、健康的な生活リズムもとても大切です。

中でも睡眠が大きな鍵を握ります。

熟睡することで内臓代謝が高まり、内臓の活動においても脂肪をたくさん燃焼できるようになるからです。

22時〜2時の間の4時間は、なるべく熟睡できるように心がけましょう。

2:50歳女性が痩せるには基礎代謝アップが最優先

1で述べた運動と食事、姿勢の改善、健康的な生活リズムも、結局はココに繋がります。

基礎代謝を上げるために、やるわけですね。

では、実際に基礎代謝でどのくらいの脂肪が燃えるかというと、標準体型の人で1日100g〜150gほどになります。

1ヶ月で3kg〜4.5kgの脂肪が落ちる計算です。

基礎代謝って、こんなにスゴイんです。

ただ、基礎代謝が下がっていると、1日50gしか脂肪を燃焼できない体になっていることも。

すると1ヶ月でたった1.5kgしか脂肪が落ちない計算になてしまいます、、、

一刻も早く、基礎代謝を上げないといけない意味が分かりますよね。

3:50歳から10キロダイエットに成功する方法

現在の体の状態にもよりますが、50歳からのダイエットは、20代と比べるとかなり時間がかかることが多いです。

基礎代謝がある程度上がるのを待たないといけないからです。

10キロ痩せるのも、1でお伝えした3つのことを行うのは同じ。

あとは、一定期間継続して頑張れるかどうかだけです。

最短でも3ヶ月、長い目で見ると半年はみて取り組みたいところです。

4:まとめ

50歳から痩せるには、基礎代謝アップが最重要!

覚えておきましょう。

やることは、運動と食事、姿勢の改善、健康的な生活リズム、でしたね。

3つをしっかり行い、継続できれば、10キロ痩せも夢ではありません。

あなたも、別人のように細くなって、ご家族から「痩せたね〜!」って褒めてもらえるようになりますよ。

50歳からのダイエット方法は、ココにも詳しく書いています。