こんにちは。八幡（はちまん）武人です。
ダイエット成功事例掲載数・沖縄県No.1パーソナルトレーニングジムを運営しております。
「今日から３日間で見た目を痩せたい」
「来週、前から好きだった職場の先輩との初デートがあるから、１週間本気でダイエットしたい」
「体重が全然減らないからいっそのことゆで卵だけにしてやる！コンチキショー！」
など、体重がなかなか減らない時や、緊急に短期間でダイエットしないといけない時ってありますよね。
そこで思い浮かぶのが、ダイエットにもいいとされている「ゆで卵」だと思います。
作っても簡単、コンビニでも手軽に手に入ることから、夜勤のある看護師さんはもちろん、料理する時間がない忙しいビジネスマンの男性にとっても、うってつけの食べ物だと思います。
しかし、いくらなんでも、朝ごはんや夜食、さらには間食までもを「ゆで卵だけ」にしてダイエットするのはアリなのか？
仮に３日間ゆで卵だけで生活するとどうなるのか？
ここでは、ゆで卵だけのダイエットについて簡潔にまとめました。
【結論】ゆで卵だけでダイエットするのは基本的にはNG
朝食はともかく、間食や夜ご飯までもを「ゆで卵だけ」にして、ゆで卵のみで過ごすのは、基本的にはＮＧです。
たしかに卵は、完全栄養食品と呼ばれるくらい、栄養素が豊富な食べ物です。
とはいっても、ゆで卵だけでは、どうしても１日に必要な栄養素量をまかなえません。
ダイエットに関していえば、まずタンパク質不足に陥り、筋肉量の低下を招きます。
１週間ゆで卵だけでダイエットすると、ほぼ確実にリバウンドしてしまいます。
健康面に関していえば、糖質、ビタミン、ミネラルが不足し、極度の体調不良に陥ります。
１週間ゆで卵のみにすると、仕事中の強い疲労感、めまい、頭痛などを引き起こす可能性大です。
ゆで卵のみでダイエットするのは、基本的にはNGなのです。
【体験談】３日間ゆで卵だけ食べ続けるとどうなった？
２０２０年８月１２日放送の日本テレビ系「それって！？実際どうなの課」で、チャンカワイさんが３日間ゆで卵だけのダイエットに挑戦されました。
結果はどうなったかというと、
97.3kg(検証前)
↓
95.6kg(1日目)
↓
93.6kg(2日目)
↓
93.4kg(3日目最終日)
３日間で体重を約４キロ落とすことに成功されました。
パチパチパチパチ♪
おめでとうございます！
・・・っと言いたいところですが、見るべきところは、減量幅です。
３日間で体脂肪が４キロ近く減ることは、物理的にはありえません。
そうです。
減った４キロというのは、ほとんどが水分と筋肉です。
筋肉量が減っていますので、４キロ近く痩せたとしても、基礎代謝が低く、脂肪が燃えづらい、痩せにくい状態になっています。
その証拠に、２日目～３日目にかけて、体重の減りがにぶくなっていますよね、、、
ゆでたまごだけに頼ると、大幅な筋肉量減少を招き、そのあとがんばっても痩せづらくなってしまうのです。
ちなみに、この実験から約半年たった２０２０年１２月２３日の同番組でのチャンカワイさんの体重は、94.2kgとのことです。
（少し増えて戻ってしまっています・・・）
画像元：https://twitter.com/OrgYanagiya
例外としてゆで卵だけでダイエットするのもアリな場合もある
基本的にはNGとお伝えしてきたゆで卵だけのダイエットですが、例外としてＯＫのケースもあります。
食べ過ぎた日の翌日だけとか、飲み過ぎた日の翌日だけなど、食べ過ぎ飲み過ぎの後のリセットとして１日だけゆで卵のみにするのはアリです。
暴飲暴食で疲労している内臓機能を、休めることができるからです。
食べ過ぎ飲み過ぎの分を、リセットできます。
まとめ
ゆで卵のみのダイエットは、基本的にはＮＧです。
極端な栄養不足に陥り、痩せにくく、太りやすい体質になってしまいます。
とは言っても、正しい食べ方をすれば、ゆで卵はダイエットの強い味方になるのも事実。
ダイエット効果の高い食べ方をして、減量を成功させてください。
あなたも、ゆで卵を上手に取り入れることで、ダイエット成功がより確実になりますよ。