おはようございます。八幡（はちまん）武人です。

ダイエット成功事例掲載数・沖縄県No.1パーソナルトレーニングジムを運営しております。

一般的に女性は、男性よりも痩せにくく、ダイエットに時間がかかると言われます。

それは、皮下脂肪が多く、ホルモンの関係で筋肉もつきにくいから。

リバウンドのしやすさも、女性のほうが圧倒的に高いです。

それらを全て解決してくれるのが、たんぱく質。

女性のダイエットの、救世主ともいわれる存在です。

ここでは、そのたタンパク質のダイエット中の摂り方、痩せるために必要な量、食事メニューを紹介します。

あなたも、確実に、痩せるようになりますよ。

たんぱく質を多く含む食品

お肉類（牛肉、豚肉、鶏肉）



お魚類



大豆製品（豆腐、納豆）



乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）



たまご


痩せるためのタンパク質の必要摂取量

１日あたり体重グラムのたんぱく質摂取が必要です。

例えば、体重６０ｋｇの女性であれば、１日最低６０ｇのたんぱく質が必要になります。

自分の体重から、１日に必要な量を計算してみましょう。

【食品１００ｇ中のたんぱく質含有量】

・牛肉サーロイン ２２ｇ
・牛肉ランプ ２１．６ｇ
・豚肉ロース ２２．７ｇ
・豚肉もも ２２．１ｇ
・納豆 １６．５ｇ
・豆腐 ７ｇ
・牛乳 ３．３ｇ
・ヨーグルト ３．６ｇ
・たまご　１２．３
・うずらの卵 １２．６ｇ

あら、ビックリ！

かなりの量が必要になるとお分かりいただけたかと思います。

痩せるためのたんぱく質中心の食事メニュー一例

冷しゃぶサラダ



肉巻きたまご



豆腐ハンバーグ



すき焼き



焼き鳥



お寿司



などなど。

えッ！？コレも食べていいの？

と思うものもあったと思います。

そう、たんぱく質を含んでいる食材って、結構多いのです。

ダイエット中の食事制限も、知識があるだけで、だいぶラクになりますよ。

ダイエット中のたんぱく質は摂りすぎにも注意

たんぱく質は、摂りすぎると、腸内の善玉と悪玉のバランスを崩す要因に。

すると、便秘になってしまいます。

食べ過ぎは男性に多いですので、気を付けましょう。

女性は、食べすぎかな？と思っても足りない場合が多いので、そこまで気にする必要はないですね。

まとめ

たんぱく質をしっかり摂ることで、筋肉量、血液量、基礎代謝アップまで叶います。

リバウンド防止にもなりますよ。

ダイエットに、うれしいことだらけ。

不足しないよう、しっかり摂ることを心がけましょう。

ダイエットの成功確率も、グンとアップします。

あなたも、スリムな、スレンダーガールになれますからね。