こんにちは。八幡（はちまん）武人です。
ダイエット成功事例掲載数・沖縄県No.1パーソナルトレーニングジムを運営しております。
「お菓子だけの生活で痩せれるなんてサイコーじゃん♪」
「食べる量を減らしてお菓子だけで痩せるなら私にもできそう」
大好きなお菓子だけでダイエットできたら、うれしいですよね。
もー、ハッピー♪
だけど、一筋なわではいきません。
注意点を理解したうえで、取り組むようにしましょう。
あなたも、ダイエットに失敗して、後悔することがなくなります。
お菓子だけ食べて痩せるの？
結論を言うと、体重は落ちますが、体脂肪は落ちません。
「痩せる」をどうとらえているかと言う前提条件によって変わってきます。
痩せる=体重だけが落ちる（写真左）
痩せる=体重も体脂肪率も落ちる（写真中央）
痩せる=体脂肪率が落ちる（写真右）
お菓子だけ食べるダイエットでは、体重だけが落ちます。
体重は落ちても（写真左）のような体型になってしまいます。
お菓子だけでダイエットした人の体験談（痩せたあとどうなるのか）
27歳・女性・元キャバクラ嬢
スナック菓子でこまめに栄養補給し食事量を抑える
53kg⇒46kg（3週間で-7kg）彼氏に促されダイエットをすることになった山口あかねさん（仮名）は、お菓子に目がないことから、食事をお菓子で代用できないかと考えた。
「食べる回数を増やして、代わりに量を減らせば、お腹が空かないって聞いたから、じゃあ、お菓子でいいじゃんと思ったんです」
「菓子パンとか甘い物は少し食べただけでけっこうお腹いっぱいになって、これはいいやって」
10日ほどで見た目にも痩せたことがわかるようになり、作戦は大成功。
しかし、2週間ほどたつと体に異変が起き始めた。
「たしかに食欲は湧かないけど、満足感もなくなる。力も出ないし、体が怠くなりました」
ダイエットには成功したが、体調は悪化する一方だった。
「顔や腕、背中に吹き出物ができて、肌もガサガサになった。自分じゃ気づかなかったけど、体臭もキツくなって、彼氏からも息が臭いとキスを拒まれました」
この頃にはダウン寸前で、体調不良で欠勤するなど、仕事にも影響が出たという。
「お店休んで罰金とられたり、心も体もボロボロになっちゃった」
お菓子を食べてダイエットという目標は達成したものの、そんなに甘くなかったようだ……。
※日刊SPAより引用
健康に悪いというのは誰でも想像がつくと思いますが、その通り。
体調を崩したり、肌がガサガサになるなどのデメリットがあります。
お菓子だけダイエットの注意点
お菓子だけ食べるダイエットで得られるのは、体重の減少のみです。
他には、いろいろなトラブルが発生します。
・肌荒れ
・頭痛
・冷え性
・体臭が臭くなる
・リバウンドリスク上昇
などなど。
健康的に、キレイに痩せたいという望みは、残念ながら叶いません。
「とにかく体重だけ減らしたい！ほかはすべて捨てる！」
という人以外には、おすすめできません。
お菓子だけダイエットに向いている女性とは？
お菓子だけダイエットは、脂肪ではなく、筋肉を落とすことによる体重減少を狙うダイエットです。
つまり、脂肪が少なく、筋肉量が多い女性であれば、手を出すのもありということです。
超アスリートで、筋肉質な女性ですね。
体脂肪が少ないので、体重を落とすには筋肉の減少を狙うしかないからです。
この場合、１週間程度の短期間であれば、挑戦してみるのもありです。
お菓子を食べながらのダイエットを成功させる方法
「どうしてもお菓子をやめれない」
一般の女性が、お菓子を食べながらダイエットする方法です。
・栄養バランスの整った食事
・おやつにお菓子
・運動をする
３つを組み合わせれば、お菓子を食べながらのダイエットも可能です。
通常は、栄養バランスの整った食事＋運動でダイエットをしていくわけですが。
この場合はお菓子が入りますので、運動量も増やす必要があります。
（週５日）
・栄養バランスの整った食事
（週２日）
・お菓子だけ食べる
・運動をする
お菓子だけ食べる日を設けて、ダイエットをする方法です。
運動が苦手な場合は、こちらを選ぶと良いでしょう。
まとめ
お菓子だけの生活で得られるのは、体重の減少だけです。
見た目は、変わりません。
服のサイズも、変わりません。
「お菓子だけ食べて痩せた」というお友達もいるかもしれませんが、一時的なものです。
長期間継続すると、肌荒れや体調不良はもちろん。
リバウンドして、すぐに元の体重に戻ってしまいます。
良い子は、マネしないでね。