こんにちは、八幡（はちまん）武人です。

ダイエット成功事例掲載数・沖縄県No.1パーソナルトレーニングジムを運営しています。

ダイエット初期に体重が減らないということは、よくありますよね。

「でも、原因がわからない・・・」

そこで今回は、ダイエット初期に体重が減らない理由と体重を減らすための施策をお伝えいたします。

ダイエット初期に体重が減らない理由

・筋肉量が増えた
・運動をしていても食事でケーキや甘いものを食べている
・基礎代謝が低いから

ダイエットを始めたばかりの頃、体重が減らない主な原因はこの３つです。

それぞれ個別に、体重が減らない原因と体重を減らす施策の詳細解説いたします。

筋肉量が増えた

見た目は引き締まったし、服もズボンもサイズダウンした。

周りからも「痩せたね」って言われる。

自分でもカラダが引き締まったのを実感している。

それなのに体重が減らないのは「筋肉量が増えた」からだと考えられます。

●体脂肪１キロ減＋筋肉量１キロ増

このようになっていると、体脂肪が減っているのでダイエットとしては成功ですが、体重は減らないわけです。

体重を減らす施策

●体脂肪１キロ減＋筋肉量１キロ増

この場合は、続けていくことで、やがて筋肉の増加量以上に体脂肪が落ちるようになります。

すると、体重も落ちます。

なので、この場合は、そのままダイエットを継続すればOKです。

運動をしていても食事でケーキや甘いものを食べている

どんなに運動をがんばっても、ケーキや甘いものを頻繁に食べていては、痩せるのは難しいです。

お酒の飲み過ぎも、同様です。

中にはケーキを食べながら痩せたという人もいるかもしれませんが、例外中の例外です。

相当基礎代謝が高いか、毎日20km以上ランニングするなどかなりの運動をこなしているから痩せれるわけです。

一般の人が真似しようとしても、不可能な話です。

体重を減らす施策

ズバリ、ケーキや甘いものをやめることです。

運動はできているのですから、たったこれだけで、体重が落ちるようになります。

運動の努力を無駄にしないためにも、今すぐお菓子をやめてください。

基礎代謝が低いから

人の体は、１日１００ｇの脂肪を燃やすようにできています。

１ヶ月で３０００ｇ＝３キロの脂肪が燃えるので、食事制限をしっかりやれば、体重も３キロ近く落ちるのです。

しかし、なかには、基礎代謝が低く、１日５０ｇしか脂肪を燃やす力がない人もいます。

１ヶ月で１５００ｇ＝１.５キロしか脂肪が燃えないので、食事制限をがんばっても、体重が落ちにくいのです。

体重を減らす施策

この場合は、筋トレで基礎代謝を高めるのがオススメです。

１日５０ｇしか脂肪が燃えない体を、

１日１００ｇの脂肪が燃える体に変えるのです。

さらには、

１日１５０ｇの脂肪が燃える状態まで体を鍛えられると最高です。

こうなると、１ヶ月で４５００ｇ＝４.5キロくらいの減量も狙えるようになります。

まとめ

ダイエット初期に体重が減らない要因としては、他にも、睡眠不足、姿勢が悪い、便秘なども挙げられますが、最初に解説した３つが主な原因である場合がほとんです。

ダイエット初期に体重が停滞していましたら、

・筋肉量が増えた
・運動をしていても食事でケーキや甘いものを食べている
・基礎代謝が低いから

を見直してください。

あなたも、体重が、ストンと落ちるようになりますよ。