こんにちは。八幡(はちまん)武人です。
「寝ながらできる筋トレメニューってないかしら」
そう思ったことはないでしょうか。
寝たままで運動できると、ラクですし、テレビやスマホでYouTubeをみながら行うこともできます。
今日は、そんな便利な寝ながらできる筋トレメニューの紹介です、
寝ながらできる筋トレ種目
寝ながらできるダイエットの筋トレメニューとは、一体どのようなものがあるかというと、
二―レイズ(寝ながらできる下腹部の筋トレ)
ヒップリフト(寝ながらできるおしり・太もも・ハムストリング・ふくらはぎの筋トレ。おしりのたるみを解消するのに有効)
バイシクルクランチ(寝ながらできる足上げ腹筋で、横腹、脇腹などの体幹を鍛えられます)
などが挙げられます。
横になりながら下半身に負荷をかけるのは難しいため、寝転がっておこなう運動は、主にお腹を鍛える種目が中心になります。
寝ながら筋トレする際の注意点
寝ながらできる筋トレは、大変便利ですが、その中でも気を付けることはあります。
それは、寝る直前には行わないことです。
寝る直前におこなうと、交感神経が高まって、睡眠の質が悪くなってしまうからです。
「寝ながら」というタイトルですが、実際におこなう場合は、昼食後や夕方など、実際に筋トレをおこなうのと同じタイミングで実施しましょう。
まとめ
寝ながらできるダイエットの筋トレを、上手に使えば、とっても便利です。
ながら運動でラクなので、筋トレのモチベーションがわかない時でも、続けられます。
運動量が増えることで、痩せるペースが早まります。
あなたも、もっと簡単に、運動を続けられるようになりますよ。