こんにちは。八幡（はちまん）武人です。
ダイエット成功事例掲載数・沖縄県No.1パーソナルトレーニングジムを運営しております。
オリンピックで水泳選手を見ていると、脂肪のない引き締まったカラダをしていますよね。
「水泳をがんばれば痩せる！」
そう思う人も、多いと思います。
でも、やってみると、なかなかやせないのが現実・・・
ここでは、水泳ダイエットで痩せない原因と、水泳ダイエットを成功させる方法をお伝えいたします。
あなたも、水泳で、体重が落ちるようになりますよ。
水泳ダイエットで痩せない原因
水泳ダイエットで痩せない原因は、ランニングやウォーキングなどの有酸素運動で痩せない原因と似ています。
それぞれ、説明しますね。
継続期間が短い
ひとつは、継続期間が短すぎることです。
運動初心者の人ほど、3日もやれば痩せると思っています。
もちろん、そのようなことはありません。
一定期間継続しないと、なかなか結果は出ません。
水泳後に甘いものを食べている
水泳は、かなりのカロリーを消費する運動です。
そのため、水泳後は、エネルギー不足で空腹状態に陥ることが多いです。
人は、空腹状態に陥ると、すぐにエネルギーに変わる甘いものが欲しくなります。
お菓子や甘いものが、食べたくなってしまうのです。
もちろん、水泳後にクッキーやチョコレートを食べていては、痩せるのは難しいです。
姿勢（アライメント）が悪い
姿勢（アライメント）が悪い場合も、運動の効果がでづらいです。
肩関節、股関節は、血液がとくに多く流れる部位です。
例えば、猫背で肩関節のポジショニングが悪いと、上半身への血流が悪化します。
骨盤のゆがみが大きいと、下半身への血流が悪化します。
脂肪細胞は血流にのって運ばれて燃焼に向かいますので、血流が悪化した状態で水泳をつづけても、うまく脂肪燃焼できません、、、
血流が悪化した状態で運動をおこなっても、痩せないということです。
デスクワークで、パソコンに長時間触る生活の人は、要注意です。
水泳ダイエットで痩せるには？
水泳ダイエットで痩せるには、痩せない原因に合わせた対処をおこなう必要があります。
それぞれ解説しますね。
継続する
継続期間が短すぎて結果が出ない場合は、一定期間継続する必要があります。
最低でも1ヶ月は続けて様子をみましょう。
1ヶ月続けていれば、体重に変化が現れます。
また、継続するのに大事なのが、運動の強度です。
キツすぎる運動だと、続きません。
体力やモチベーションに自信がない場合は、背泳ぎや水中ウォーキングなど、筋肉への負荷がかるい種目から始めてもよいでしょう。
自分にとってキツ過ぎない泳法を選ぶのも、長続きする一つの方法です。
以下は、各泳法別の消費カロリーです。
続きそうな泳法から始めて、徐々に消費カロリーの多い泳法に移行するとよいでしょう。
※独立行政法人国立健康・栄養研究所の研究成果関連ページより引用
水泳後の食事に気をつける
水泳後の空腹でついつい甘いものを食べてしまう傾向がある人は、お腹が空かないように、水泳の前に栄養補給をしておくのも1つの手です。
水泳の前に、おにぎりやサンドイッチなどの糖質を補給しておくのです。
これで、水泳後に、過度に空腹になるのを防げます。
姿勢（アライメント）を矯正する
姿勢が悪くて水泳ダイエットの結果が出ない場合は、姿勢の改善をする必要があります。
猫背のカイゼンは、ストレッチポールが有効です。
骨盤の歪みの矯正には、バランスボールが有効です。
ちょっとした歪みであれば、たったこれだけで、ある程度矯正できてしまいます。
股関節と肩関節のアライメントが整うだけで、全身の血流が良くなります。
水泳の効果が、ダイエットに反映されるようになります。
まとめ
水泳ダイエットも、ランニングやジョギングのような有酸素運動も、運動でダイエット効果を出すポイントは同じです。
正しいやり方で実践すれば、必ず、痩せるという結果を得られます。
今のがんばりを無駄にしないためにも、正しい方法で取り組みましょう。
見た目が、みるみる、細くなります。
お腹まわりも、スッキリします。
あなたも、美しく引き締まった、美ボディになれますよ。