こんばんは。八幡（はちまん）武人です。
ダイエット成功事例掲載数・沖縄県No.1パーソナルトレーニングジムを運営しております。
「筋トレと食事制限をがんばってるのに、全然やせない」
「体重も減らないし、モチベーションが下がってしまった・・・」
そんな時、ありますよね。
ダイエットを、挫折しそうになっちゃいます。
でも、大丈夫です。
筋トレと食事制限をしても痩せない原因を、知っておきましょう。
あなたも、正しいやり方で取り組めば、必ず体重が落ちますよ。
目次[閉じる]
筋トレと食事制限をしても痩せない原因
筋トレと食事制限をしてもやせない理由は、主に3つです。
・筋トレの方法が間違っている
・過度な食事制限による栄養不足
・生活環境の乱れ
順に説明しますね。
筋トレのやり方、運動の手順が間違っている
まず考えなけらばならないのは、本当に、正しく筋トレがおこなえているのかどうかです。
筋トレは、正確におこなえば、驚くほどのダイエット効果を発揮するからです。
筋トレをがんばっているのに痩せない場合は、筋トレのやり方そのものに問題がある可能性が高いです。
お尻（大殿筋）、太もも（大腿四頭筋やハムストリングス）、背中（脊柱起立筋）などの大筋群をしっかり鍛えられているでしょうか？
ダイエットの筋トレでは、スクワット、レッグプレス、ベンチプレス、デッドリフト、ラットプルダウンのような大筋群のトレーニングを優先する必要があります。
腕を鍛えるアームカールや腹筋メニューなど、小筋群のトレーニングが多くなってはいないでしょうか？
小筋群よりも、大筋群。
上半身よりも、下半身。
この優先度で筋トレをすすめると、結果は早いです。
過度な食事制限による栄養不足
極端な糖質制限やカロリー制限をしている場合も、ダイエット効果は出づらいです。
栄養素が不足すると、カラダは、これ以上脂肪が燃えて体の組織が破壊されないように防御態勢、すなわち、脂肪細胞が燃やされないように働くからです。
脂肪が、燃えづらくなるのです（これを恒常性維持機能と呼びます）
脂肪燃焼に必要なビタミンやたんぱく質まで不足していないか、食事内容を見直しましょう。
適切に栄養が補給できていれば、体内での脂肪燃焼工程がスムーズにまわりだします。
ちなみに、鍋は、野菜のビタミンやお肉のタンパク質をバランスよく摂れるので、ダイエットにおすすめのメニューのひとつです。
生活環境の乱れ
睡眠不足、強いストレス、タバコなど、生活環境の乱れもダイエット失敗を招きます。
睡眠不足だと内臓代謝が低下し、筋トレと食事制限の効果をなかなか得られなくなります。
ストレスがあると体内で活性酸素が発生し、活性酸素が血液中で脂肪細胞を破壊するため、正常な脂肪燃焼サイクルが妨げられます。
タバコは栄養を奪ってしまい、脂肪燃焼に必要な栄養が体内で不足してしまいます。
お仕事がイレギュラーな看護師さんなどは、こういった傾向が強くなるケースが多いです。
ご自身の生活環境もみなおしましょう。
有酸素運動までやっているのに体重が減らない理由
筋トレと食事制限に加えて、有酸素運動までやっているのに体重が減らないケースもありますよね。
もー、イヤになっちゃいます。
でも、その理由を見つめなおすことも、痩せるという結果を得るには必要です。
まず、無酸素運動と有酸素運動、自分はどちらを優先してやるべきかを知っておきましょう。
体脂肪率30%を超えている場合は、筋トレメインがいいです。
体脂肪率が29%以下の場合は、有酸素運動メインがいいです。
ご自身の体脂肪率に見合った運動を選ぶことで、体重は落ちやすくなります。
【有酸素運動VS無酸素運動】脂肪燃焼に効果的なのは？
・体脂肪率２９％以下の人は有酸素運動
・体脂肪率３０％以上の人は無酸素運動
体脂肪率の低い人は、有酸素運動メインのダイエットで痩せれます。
体脂肪率の高い人は、筋肉量が少なく基礎代謝も低いです。筋トレで基礎代謝アップが優先です。 pic.twitter.com/ILoqYmH3aF
— 八幡（はちまん）武人@沖縄出張ダイエットジム (@9byBzFwyE8Moinl) December 26, 2019
まとめ
筋トレと食事制限しても痩せないし体重も減らない。
その原因を、3つお伝えしました。
ダイエットで結果が出ない場合は、その原因をつきとめ、改善することで解決します。
体重が、すいすい、落ちるようになります。
1ヶ月で、見た目も変わります。
あなたも、確実に痩せるという結果が手に入りますからね。
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