こんにちは。八幡（はちまん）武人です。
ダイエット成功事例掲載数・沖縄県No.1パーソナルトレーニングジムを運営しております。
「ダイエットのために筋トレをしているのに体重が増えてしまった」
そんな現象に悩まされたことがある人は、少なくないと思います。
がんばっているのに結果が出ないと、モチベーションも下がっちゃいますよね。
今回は、筋トレで体重が増える主な原因とその解決策についてお伝えします。
今、体重増加にお悩みの人も、大丈夫です。
あなたも、体重が、スイスイ落ちるようになりますよ。
ダイエットのために「筋トレしたら体重が増えた」その原因とは？
●脂肪減少量よりも筋肉増加量が大きい
●生活管理ができていない（食べ過ぎや睡眠不足）
●生理前や生理中である
上記3つが「筋トレしたら体重が増えた」主な原因として挙げられます。
一つずつ、解説しますね。
脂肪減少量よりも筋肉増加量が大きい
脂肪減少量2キロで、筋肉増加量3キロだった場合に起こります。
合算するとプラス1キロになりますので、その分が体重に反映されるわけです。
生活管理ができていない（食べ過ぎや睡眠不足）
食べ過ぎは説明するまでもないですが、見落としがちなのが、睡眠不足です。
睡眠が悪いと内臓代謝が下がり、脂肪が落ちにくいばかりか、脂肪をため込みやすい体質になってしまいます。
おなか回りにだけ脂肪がついている人は、睡眠不足による内臓脂肪蓄積の可能性が高いですので、気をつけましょう。
生理前や生理中である
女性なら誰しも起こる現象です。
女性の場合は、生理期間中は、体重と体脂肪率が増えます。
人によっては体重が2キロ以上増えることもありますので、ビックリしないように。
「筋トレしたら体重が増えた」体重を落とす方法
「筋トレしたら体重が増えた」原因別に、体重を落とす方法をお伝えします。
脂肪減少量よりも筋肉増加量が大きい場合
これは、脂肪が落ちていますので、ダイエットとして失敗ではありません。
そのまま、今やっていることを継続してください。
筋トレをやめずに、そのまま続けるのです。
そのうち脂肪減少量が筋肉増加量を上回って、体重が落ちてきます。
生活管理ができていない（食べ過ぎや睡眠不足）場合
食べ過ぎをやめるのは、もちろん。
睡眠が悪い場合は、早寝早起きの生活にシフトチェンジする必要があります。
睡眠環境が改善されるだけでも、グンと痩せやすくなります。
一週間、早寝早起きを心がけるだけで、おなか回りが引き締まった実感が得られるはずです。
生理前や生理中である場合
生理が終わるまで、待つしかありません。
生理が終わればまた体重が落ち始めますので、焦らず待機しましょう。
焦って体重を落とすために炭水化物を急激に減らしたりする女性もいますが、危険です。
適度な食生活を保ったまま、生理が終わるまで、待機する必要があります。
まとめ
「筋トレしたら体重が増えた」そんな場合にも、慌てず対処することが大切です。
適切に対処することで、確実に、体重は落ちます。
見た目も、また、細くなりますからね。
ビックリしてダイエットをあきらめたり、ショックでドカ食いに走ったりしないよう、くれぐれもお気を付けください。