こんにちは。八幡（はちまん）武人です。
ダイエット成功事例掲載数・沖縄県No.1パーソナルトレーニングジムを運営しております。
「スロージョギングダイエットしていたら、ふくらはぎがいっきに太くなりました」
「急にふくらはぎがパンパンでダイエットしてるのに体重がふえた」
「縄跳びで足は太くなる？細くなる？・・・」
ダイエットをがんばっているのに、ふくらはぎが太くなってしまったら、悲しいですよね。
今回は、ふくらはぎが太くなった原因とその解決方法をお伝えいたします。
ふくらはぎが太くなった原因
まずは、ふくらはぎが太くなった原因をおさえておきましょう。
原因を知ることで、カイゼンまでの道のりが、より早くなります。
ふくらはぎの筋肉を使いすぎている
ウォーキング、ランニング、縄跳び、などでふくらはぎが太くなった場合は、これが考えられます。
通常、下半身の裏側の筋肉は、連動して働き、
お尻（４割）
太もも裏（３割）
ふくらはぎ（２割）
足裏（１割）
くらいの割合でパワー発揮をするのが、正常です。
筋肉の面積が大きい部位が大きなパワーを発揮し、筋肉の面積が小さい部位が小さなパワーを発揮するのが、正常なのです。
このバランスが崩れると、一部に負担がきて、太くなったりします。
お尻（２割）
太もも裏（２割）
ふくらはぎ（４割）
足裏（２割）
このようになると、小さな筋肉であるふくらはぎに負担が集中して、ふくらはぎの筋肉が太くなってしまうというわけです。
大きな筋肉であるお尻や太もも裏の筋肉がなまけると、小さなふくらはぎに負担がきてしまうのですね。
会社でも、上司がなまけると、部下に負担がきますよね。
それと同じです。
関節のゆがみ
ふくらはぎは、第二の心臓と呼ばれるほど、血液の循環に大きく貢献しています。
下半身に降りてきた血液を、上に押し返す役割を担っているのです。
しかし、股関節、膝関節、足関節にゆがみがあると、正常な血流循環ができません。
結果、脂肪がつきやすくなり、太くなってしまうというわけです。
水分のとりすぎ
人のカラダは、浸透圧の問題で、薄ければ薄い飲み物ほど、カラダの奥まで浸透する構造になっています。
水分摂取はよいことですが、摂った水分を輩出する機能が落ちると、カラダに蓄積してしまいまいます。
いわゆる、水太りですね。
水分の摂りすぎで、ふくらはぎが太くなっているケースは、意外と多いです。
ふくらはぎを細くする方法
上記にあげた原因別に、解決方法をお伝えします。
あなたも、ふくらはぎが、元の細さに戻りますよ。
お尻や太ももの筋肉をトレーニングする
ふくらはぎの筋肉を使いすぎて、太くなってしまった場合は、お尻や太もも裏の筋肉が弱いのが原因です。
お尻や太もも裏の筋肉の、筋トレを行いましょう。
ニーリングヒップトレーニング、レッグカールなどがおすすめです。
ニーリングヒップトレーニング（お尻）
レッグカール（太もも裏）
※ふくらはぎを使わない、お尻や太もも裏のトレーニングを行う必要があります。
そのため、スクワットは、避けたほうが無難です。
スクワットは、ふくらはぎの筋肉にも効いてしまうからです。
関節のゆがみの修正
股関節、膝関節、足関節にゆがみがあり、ふくらはぎが太くなっている場合は、その修正が必要です。
自分で修正をおこなうのは困難なため、矯正専門の整体に行って、やってもらうといいでしょう。
もし、症状が軽ければ、バランスボールにのるだけで、改善されることもあります。
バランスボールも、試してみる価値ありです。
ふくらはぎに溜まった余分な水分を排出する
水分の摂りすぎで、ふくらはぎがむくんだり、太くなった場合は、余分な水分を外に出す必要があります。
ただ、水は薄いため、血管をはみ出し、ふくらはぎの皮膚組織まで浸透してしまっています。
まずは、ふくらはぎの皮膚組織から血管の中へ、水分を移動させる必要があります。
そのためには、アルギニン酸という栄養素が必要です。
ふくらはぎの皮膚組織まで浸透してしまった水分は、アルギニン酸とくっつくことで、血管の中に移動します。
その後、尿や汗や呼吸で、体外に排出されるのです。
これが、ふくらはぎに溜まった水分を排出する一連の流れです。
では、どうやってアルギニン酸を摂取したらよいのか。
↓こちらに書きました。
ふくらはぎが細くなる食事メニュー
ズバリ、牛肉です。
牛肉には、アミノ酸の一種であるアルギニン酸が、たくさん含まれているからです。
水太りで太くなってしまったふくらはぎを細くするのには、特に有効です。
ふくらはぎを痩せるためにおこなっている運動やマッサージも、牛肉を食べたうえでおこなうと、より効果を発揮します。
まとめ
ふくらはぎは、カラダの末端にあるため、どうしても水分が蓄積しやすく、むくみがちな部位です。
普段歩くことが多かったり、スポーツをしている場合にも、太くなりやすい部位です。
日頃から、適切な筋トレとアルギニン酸の摂取を心がけましょう。
それだけで、ふくらはぎは、すぐに細くなります。
あなたも、カモシカのような、ほっそり足になれますよ。