こんにちは。八幡（はちまん）武人です。
ダイエット成功事例掲載数・沖縄県No.1パーソナルトレーニングジムを運営しております。
「食べていないのに太るんです！」
「食べてないのに全然痩せない！」
40代になると、そんなお悩みが出てきますよね。
大丈夫です。
アラフォー女子に合ったダイエットの仕方を知っておきましょう。
あなたも、体重が、すいすい落ちるようになりますよ。
炭水化物の完全カットはNG!「食べていないのに太るんです!」の状態に
40代のお客様とお話をしていると「食べていないのに太るんです！」「食べてないのに全然痩せない！」という言葉をよく耳にします。
この場合、ほぼ例外なく、筋肉量の減少が影響しています。
口にした炭水化物は、筋肉の中に蓄えられます。
筋肉量が減少すると、筋肉の中に蓄えられる炭水化物量が、必然的に少なくなってしまうのです。
筋肉の中に蓄えきれない分←よぶんに余った炭水化物は、脂肪になります。
これが、少ししかご飯を食べていないのに太る、大きな原因です。
そうならないようにするためにも、筋肉量が減らないようにすることが大切です。
そのためには、
・炭水化物をしっかり食べる
・タンパク質をしっかり摂る
この2つが非常に重要です。
炭水化物をしっかり食べる
人のカラダは、炭水化物が不足してエネルギー切れになると、筋肉を分解してエネルギー利用するようになります。
これが、筋肉量の減少を招きます。
それを避けるため、炭水化物が不足しないように心がける必要があります。
白米、麺類、パンなどの炭水化物を、最低でも1日1品～2品は摂るようにしましょう。
これで、エネルギー切れで、筋肉が分解されて減るのを防げます。
タンパク質をしっかり摂る
40代の女性は、ほぼ例外なく、慢性のたんぱく質不足になっています。
筋肉の素になるタンパク質が不足すると、これまた、筋肉量の減少を招きかねません。
お肉、お魚、卵、豆腐、納豆、などのタンパク質を、しっかり摂るようにしましょう。
タンパク質は、摂り過ぎなくらい食べているつもりでも、足りていないことが多いです。
積極的に、たくさん食べるようにしましょう。
タンパク質摂取の基準としては、1日体重gのタンパク質摂取が基本です。
体重60キロの女性であれば、1日60gのタンパク質を摂る必要があります。
【主な食品に含まれているタンパク質の量】
・牛もも肉100g：19.2g
・鶏もも肉100g：16.6g
・鶏むね肉100g：21.3g
・豚ひれ肉100g：22.2g
・紅鮭1切れ70g：15.8g
・卵1個：6.2g
・納豆1パック：8.3g
・牛乳200ml：6.6g
・ヨーグルト1カップ（160g）：6.9g
数字をみながら、自分の体重ならどのくらい食べればよいかを確認してください。
食事から摂るのが厳しければ、プロテインやサプリを活用する方法もあります。
アラフォー女性のダイエットに朝食抜きはおすすめできない理由
朝は、睡眠中に下がった代謝のスイッチを入れる時間です。
朝食を食べると、体温が上がります。
体温が1度上がるだけでも、基礎代謝は約13%もUP♪
朝食をとらない人は、朝食をとる人の5倍太りやすいというデータもあります。
また、朝食を摂ることで、日中の空腹も予防できます。
お腹が空いて、お菓子やおやつを食べてしまうのも、予防できるのです。
40代の女性に、朝食は必須です。
仕事や育児で忙しく朝食をとる時間がない場合は、プロテイン一杯でもいいので、必ず何か栄養を入れるようにしましょう。
アラフォー女性のダイエット・具体的な食事メニュー
エネルギー源である「炭水化物」、筋肉の材料になる「たんぱく質」、この2つをしっかり摂れる食事メニューがおすすめです。
うな重
炭水化物、タンパク質はもちろん、脂肪燃焼に効果を発揮するビタミンB群も豊富に含んでいます。
・親子丼
炭水化物、タンパク質はもちろん、卵黄を乗せるとタンパク質の摂取量をより増やすことができます。
・ステーキ
タンパク質が、豊富です。また、脂肪燃焼に効果を発揮するカルニチンは、レアの状態で多く摂取できます。ダイエット中は、レアに近い焼き加減でたべるのがおすすめです。
・寿司
炭水化物、タンパク質をしっかり摂れます。ダイエット中、海鮮類もオッケーです。
・エビ料理
エビは、タンパク質が豊富です。たまには、おいしいエビを食べて、リフレッシュもかねましょう。
・スモークサーモン
サーモンも、タンパク質が豊富です。イタリアン料理も、オッケーです。
まとめ
アラフォー女性のダイエットを成功させるのに大切なのは、筋肉量を減らさないことです。
そのためにも、
・炭水化物をしっかり食べる
・タンパク質をしっかり摂る
この2つが重要です。
アラフォー女性の場合、炭水化物を減らすと、ダイエットに悪影響なことがありますので気を付けましょう。
アラフォー女性も、正しいやり方で取り組めば、必ず痩せます。
あなたも、輝いていたハタチの頃のスタイルに、戻れますよ。
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