こんにちは。八幡（はちまん）武人です。
ダイエット成功事例掲載数・沖縄県No.1パーソナルトレーニングジムを運営しております。
「筋トレは脚太くなるからイヤ」
ダイエットのために筋トレをがんばったのに脚が太くなった経験をお持ちの女性なら、誰しもそう思うでしょう。
ムキムキに、なりたくないですものね。
大丈夫です。
ほんのちょっとした工夫で、足が太くならない、痩せる筋トレにかわります。
あなたも、モデルさんみたいな、ほっそり脚になれるのです。
筋トレをすると脚が太くなりませんか？
一般の女性が筋トレで足が太くなることは、ありません。
女性ホルモンの関係で、男性のように筋肉が肥大することはないからです。
女性のボディービルダーも、かなり過酷な筋トレをおこなっていますが、男性のボディビルダーと同じサイズになることはありません。
女性の競輪選手やスケートの選手の太ももは太いですが、これは想像を絶するようなトレーニングを積み重ねた結果です。
一般の女性がフィットネスジムでおこなう筋トレで足が太くなることは、まずありえません。
（正しいやり方で筋トレをおこなえていることが前提です）
ダイエットの筋トレをして逆に足が太くなる。原因は？
でも、筋トレをして脚が太くなったというお話はよく聞きますよね。
筋トレをして余計に太くなった(T0T)
夏に向けてダイエットをしています。
今まで何度かダイエットをしていて３～５キロ痩せはするのですが気を抜くと徐々に戻ってしまっています。なので今回は体質自体を変えたいと思い食事制限（野菜中心・高たんぱく、低脂肪）と毎日１時間ほどのｳｫｰｷﾝｸﾞと３０分～１時間の筋トレをがんばっています。ダイエット始めたのが２週間くらい前で開始時１５３センチ、５６キロ、体脂肪率３２％です。
筋トレをしてかなり筋肉痛になりました。特にスクワットによる太ももの筋肉痛です。
お腹はいい感じに引き締まってきたように感じます。
でも太ももが明らかにダイエット前より太くなっているのです。
体重、体脂肪ともに減ってきています。
なのに太ももは以前から履いているゆとりのあったジーンズがパツパツになってしまい、主人にも太くなったと言われ、主人には筋トレやめた方がいいのでは？と言われています。かなり気合をいれてがんばっているのに一番気になっている太ももがこんなことになってしまいショックは受けるし、やる気までなくしてます・・・
筋トレはやめた方がいいのでしょうか？
それともこの後痩せ始めるのでしょうか？
筋トレをして足が太くなる原因について、解説しますね。
間違ったフォームで筋トレをしている
非常によくあるケースです。
例えば、スクワットを例に挙げてみましょう。
お尻、太もも、ふくらはぎ、背中、体幹部分、全て均等に負荷かがかかるのが正しいスクワットです。
しかし、フォームを間違うと、太ももだけに負荷がかかるスクワットになってしまいます。
背中、体幹、お尻、ふくらはぎに、全然効かないのですね。
太ももだけに、高い負荷が集中することになります。
すると、太ももだけ筋肉が発達し、太くなってしまうというわけですね。
速筋繊維に刺激が入っている
筋肉は、速筋繊維と遅筋繊維の大きく２タイプに分かれます。
この中の速筋繊維が、筋肥大に影響します。
筋トレで速筋繊維に刺激が入ってしまうと、カラダが大きく、筋肉が太くなってしまうというわけですね。
つまり、筋トレで、高重量を扱っているときです。
一生懸命がんばっても１０回から１２回しか持ち上げられない高い負荷で筋トレをおこなうと、速筋繊維に刺激が入って、筋肉が太くなってしまう原因になります。
気をつけましょう。
姿勢・血流が悪い
姿勢・血流の悪さも、現場では非常に多いです。
例えば、骨盤のねじれやゆがみがあるケースです。
産後の女性に、多いですね。
骨盤のねじれやゆがみがあると、股関節がねじれて、下半身への血流が悪くなっています。
その状態でスクワットやランジなど、下半身を鍛える筋トレをやると、血流が滞り、思いっきり足が太くなってしまいます。
気をつけましょう。
筋トレ後に過食をしている
筋トレ後は、運動メニューを完全に遂行した達成感から、ついつい過食にはしってしまいがちです。
スポーツジムの後、居酒屋に行って、たくさん飲み食いをしたり。
筋トレ後、おうちで炭水化物や甘い物をたくさん食べたり。
筋トレをやったことに満足して、過食にはしらないよう気をつけましょう。
少しの工夫で足が太くならない痩せる筋トレの方法
ダイエットの筋トレで足が太くならないようにするのは、簡単です。
ほんのちょっと、工夫を加えるだけです。
脚が、みるみる、細くなりますよ。
正しいフォームで筋トレをおこなう
正しいフォームで筋トレをおこない、負荷を全身の筋肉に分散させることが大切です。
一つの筋肉に、集中して負荷がかからないようにするわけですね。
例えば、スクワットでは、正しいフォームでおこなうことで、お尻、太もも、ふくらはぎ、背中、体幹部分、全て均等に負荷かがかかるようになります。
太ももだけに、一点集中で負荷がかかるのを防げます。
全身、キレイに、シェイプすることが可能となるわけです。
筋トレの前に姿勢の改善をおこなう
運動前の姿勢の改善が、非常に重症です。
筋トレの前に、ストレッチポールやバランスボールを使って、簡単にでも構わないので姿勢の改善をおこないましょう。
たったこれだけで、全身の血流がよくなります。
血流が滞って、足が太くなるのを防げます。
ふくらはぎも、むくみにくくなりますからね。
食生活リズムを整える
生活リズムを整えて、過食に走らないようにすることも大切です。
お酒やお菓子を家に置きすぎないのはもちろん。
しっかりとした睡眠、栄養バランスの良い食生活を心がけることも大切です。
睡眠時間をたっぷりとることで、食欲を抑える効果があるということも研究でわかっています。
朝食、昼食をしっかり摂ることで、お腹がすきにくくなり、夜の過食を防げます。
まとめ
筋トレは、正しいフォーム、適切な重量設定でおこないましょう。
すると、一般の女性が、筋トレで足が太くなることはまずありえません。
私個人の現場での指導経験をふまえての感想としては「姿勢・血流が悪い」「筋トレ後に過食をしている」この２つのパターンが、筋トレで足が太くなる女性に多く見受けられます。
「姿勢・血流が悪い」は、見落としがちですが、筋トレで足が太くなるとお悩みの女性に結構多いパターンですので、軽視せずに見直しましょう。
正しいやり方で筋トレをおこなえば、脚は、みるみる細くなります。
太ももも、キレイに、引き締まります。
あなたも、モデルさんみたいな、ほっそり脚になれますよ。