こんにちは。八幡（はちまん）武人です。
ダイエット成功事例掲載数・沖縄県No.1パーソナルトレーニングジムを運営しております。
ウォーキングを始めてみたいけど、どの程度歩けば良いか悩む人は多いと思います。
ダイエット目的の場合、どのくらいの歩数を歩けばよいのか。
今日は、ダイエットに効果的なウォーキングの理想の歩数についてお伝えいたします。
ダイエットのウォーキングの理想的な歩数は5000～1万歩
ダイエットに効果的なウォーキングの理想の歩数とは、一体どのくらいかというと、それはズバリ、5000～1万歩になります。
もちろん、多ければ多いほど良いのですが。
5000～1万歩を歩けていれば、ダイエットとしては十分です。
これに食事制限を組み合わせれば、1ヵ月で3キロくらいは、ラクラク痩せることができます。
5000歩でもダイエット効果が出る理由
「5000歩じゃ少ないんじゃない？」
そのような意見もあると思います。
確かに、5000歩「ただあるくだけ」では、ダイエット効果としては薄いです。
しかし、ウォーキングの前に筋トレをおこなったり、自分の骨盤の状態に合わせてウォーキングのやり方を変えるなど工夫すれば、5000歩でも十分なダイエット効果を発揮します。
例えば、骨盤後傾の男性は、後ろ向きで5000歩あるくみたいない感じです。
【男性向け】ダイエットのウォーキングのやり方
•後ろ歩き
骨盤後傾の人が多い男性には、後ろ歩きがおすすめです。
前に歩く場合は、太ももの後ろ～お尻の筋肉といった「下半身後面」の筋肉を主に使います。… pic.twitter.com/W84lYKTSbF
— 八幡（はちまん）武人 (@9byBzFwyE8Moinl) October 26, 2024
まとめ
ウォーキングも、ただ歩いて歩数を重ねるだけでは、ダイエット効果はそこまで高まりません。
・ウォーキング前に筋トレを入れる（ウォーキング時にお尻や太ももの筋肉が働きやすくなる）
・骨盤の状態に合わせて歩き方を変える
・あるくスピードを速める
・大股で歩く
など工夫することで、ダイエット効果をより高めることができます。
今日から、やってみてください。
あなたも、体重が、おもしろいように落ちるようになりますよ。