こんにちは、八幡（はちまん）武人です。
ダイエット成功事例掲載数・沖縄県No.1パーソナルトレーニングジムを運営しています。
ダイエット初期に体重が減らないということは、よくありますよね。
「でも、原因がわからない・・・」
そこで今回は、ダイエット初期に体重が減らない理由と体重を減らすための施策をお伝えいたします。
ダイエット初期に体重が減らない理由
●筋肉量が増えた
●運動をしていても食事でケーキや甘いものを食べている
●基礎代謝が低いから
ダイエットを始めたばかりの頃、体重が減らない主な原因は、この3つです。
それぞれ、詳しく解説しますね。
筋肉量が増えた
見た目は引き締まったし、服もズボンもサイズダウンした。
周りからも「痩せたね」って言われる。
自分でもカラダが引き締まったのを実感している。
それなのに体重が減らないのは「筋肉量が増えた」からだと考えられます。
「体脂肪1キロ減＋筋肉量1キロ増」
このようになっていると、プラスマイナスでゼロですので、体重は減らないわけです。
体重維持になります。
運動をしていても食事でケーキや甘いものを食べている
どんなに運動をがんばっても、ケーキや甘いものを頻繁に食べていては、痩せるのは難しいです。
お酒の飲み過ぎも、同様です。
中にはケーキを食べながら痩せたという人もいるかもしれませんが、例外中の例外です。
基礎代謝が相当高いか、毎日20km以上ランニングをするなど、かなりの運動をこなしているから痩せれるわけです。
一般の人が真似しようとしても、不可能な話です。
基礎代謝が低いから
人の体は、1日100gの脂肪を燃やすようにできています。
1ヶ月で3000g＝3キロの脂肪が燃えます。
食事制限をしっかりやれば、体重も、3キロくらい落ちるのは普通なのです。
でも、なかには、基礎代謝が低く、1日50gしか脂肪を燃やす力がない人もいます。
1ヶ月で1500g＝1.5キロしか脂肪が燃えないので、食事制限をがんばっても、体重が落ちにくいのです。
体重を減らす施策
ダイエット初期に体重が減らない理由別に、体重を減らす施策をお伝えします。
筋肉量が増えて体重が減らない場合
「体脂肪1キロ減＋筋肉量1キロ増」
このようになっていて体重が減らない場合は、やっていることを大きく変える必要はありません。
そのままダイエットを続けていけば、やがて筋肉の増加量以上に体脂肪が落ちるようになります。
「体脂肪2キロ減＋筋肉量1キロ増」
このように、なるのです。
プラスマイナスでマイナス1キロですから、体重が1キロ減る計算になるわけです。
運動をしていても食事でケーキや甘いものを食べていて体重が減らない場合
ズバリ、ケーキや甘いものをやめることです。
運動はできているのですから、たったこれだけで、体重が落ちるようになります。
運動の努力を無駄にしないためにも、今すぐ甘いものをやめてください。
基礎代謝が低くて体重が減らない場合
筋トレで基礎代謝を高めるのがオススメです。
1日50gしか体脂肪が燃えない体を、
1日100gの体脂肪が燃える体に変えるのです。
さらには、
1日150gの体脂肪が燃える状態まで体を鍛えられると最高です。
こうなると、1ヶ月で4500g＝4.5キロくらいの減量も狙えるようになります。
まとめ
ダイエット初期に体重が減らない要因としては、他にも、睡眠不足、姿勢が悪い、便秘なども挙げられますが。
最初に解説した3つが主な原因である場合がほとんどです。
ダイエット初期に体重が停滞していましたら、
・筋肉量が増えた
・運動をしていても食事でケーキや甘いものを食べている
・基礎代謝が低いから
を見直してください。
適切に対処することで、体重が、落ちるようになります。
あなたも、体重が、スイスイ落ちるようになりますよ。