ダイエットに理想的な痩せるペースとは？

こんにちは。八幡（はちまん）武人です。

ダイエット成功事例掲載数・沖縄県No.1パーソナルトレーニングジムを運営しております。

ダイエットを成功させるには、自分に合った減量ペースがどれくらいか、知っておくことが大切です。

それにより、今のまま続けても良いか、もっとがんばらないといけないかの判断が変わるからです。

今回は、ダイエットに理想的な痩せるペースについてのお話しです。

痩せるペースの理想は1ヶ月に体重の5％

ダイエットに理想的な痩せるペースとは、いったいどのくらいかというと、1ヶ月に体重の5％以内だと言われています。

体重50kgの人であれば、2.5kg
体重60kgの人であれば、3kg
体重70kgの人であれば、3.5kg

このくらいの減量幅が、一般的には、リバウンドしない理想の減量ペースと言われています。

もちろん、運動や食事制限をよりがんばることによって減量幅を伸ばすことはできますが、少なくとも、1ヶ月でこれくらい体重が減っていれば、体重が落ちるペースとしては申し分ないわけです。

実際のダイエットでよく起こること

しかし、実際の現場で多いのは、一ヶ月たたずに判断して挫折してしまうケースです。

体重5キロ減少を目標にしている人が「10日で2キロしか減ってないーーー（プンプン）」と、ご自身が想像していたよりも痩せるペースが遅いと、イライラしてしまうのです。

ショックを受けて、これまでやっていた運動や食事制限を崩してしまうのです。

10日で2キロの減量というのは、1ヶ月で6キロ痩せのペースですので、第三者から見るとうまくいっているわけですが。

10日という短いスパンでしか見れていないため、残念なことに、途中でダイエットの計画が崩れることがよくあるわけです。

健康的に痩せるペースでも3ヵ月続ければ大きな成果になる

実際にダイエットにする場合には、1ヶ月で、

体重50kgの人であれば、2.5kg
体重60kgの人であれば、3kg
体重70kgの人であれば、3.5kg

くらいを念頭におき、これをクリアできていればOKという気持ちで取り組みましょう。

これが、健康的な痩せ方です。

リバウンドしない減量ペースなのです。

この痩せるペースを守ってダイエットを続ければ、3ヶ月後には、大きな成果になっています。

あなたも、10キロ以上の大幅減量を達成できますよ。