「腹筋しても筋肉痛にならない」は効いてないってこと？

こんばんは。八幡（はちまん）武人です。

ダイエット成功事例掲載数・沖縄県No.1パーソナルトレーニングジムを運営しております。

「腹筋しても筋肉痛にならない。鍛え方が間違っているのかなぁ・・・」

と不安に陥ったことはありませんか？

筋トレに慣れている人であれば、筋肉痛がくる＝しっかりトレーニングできている証拠と捉えるので、腹筋しても筋肉痛がこないと不安に襲われると思います。

今日は、腹筋しても筋肉痛にならない理由と、より効果的に腹筋を鍛える方法についてのお話しです。

腹筋しても筋肉痛にならないのは、腹筋の回復が早いから

腹筋しても筋肉痛にならないのは、一体全体どうしてかというと、それはズバリ、腹筋が体の筋肉の中で一番回復が早いからです。

腹筋運動をがんばっても、その日のうちに回復してしまい、筋肉痛を感じにくいのです。

スクワットやベンチプレスなどで太ももや胸の筋肉を刺激したら、超回復のために、次同じ部位を鍛えるのは２〜３日はあけようといわれるわけですが。

腹筋はあまりにも回復が早いため、毎日やってもOKと言われるほどです。

腹筋の筋肉痛が欲しい時の対処法

もし、どうしても腹筋の筋肉痛が欲しい場合には、腹筋運動のやり方を変えると良いです。

回数やセット数を増やしてみたり。

休憩時間を短くしてみたり。

骨盤の後傾角度を強くして、より強く腹筋群が収縮するようにするのです。

腹筋群への刺激を強くすればするほど、筋肉痛がくる可能性は高まります。

まとめ

「腹筋しても筋肉痛にならない。鍛え方が間違っているのかなぁ・・・」

そのような心配は、いりません。

腹筋運動の回数とセット数をこなせていれば、しっかり鍛えられています。

腹筋は筋肉痛を感じにくい、特殊な部位だと認識して、ちゃんと腹筋を継続しましょう。

すると、お腹は凹みます。

あなたも、うっすら縦スジの入った、理想の腹筋になれますからね。

お腹が凹む腹筋運動のやり方は、ココにも詳しく書いています。