断食中に筋トレしてもいい？断食中の筋トレとの向き合い方

こんにちは。八幡（はちまん）武人です。

ダイエット成功事例掲載数・沖縄県No.1パーソナルトレーニングジムを運営しております。

「断食ってトレーニングと両立できるの？」

「筋トレをしないと基礎代謝が落ちてリバウンドの原因になるのでは？」

そう思い、断食中も変わらず筋トレを続けようと考えている人は、多いと思います。

実際のところ、断食中に筋トレしてもいいのか。

今日は、断食中の筋トレとの向き合い方についてお伝えいたします。

断食中は筋トレを避けたほうがよい

断食中に筋トレをしてもいいのかというと、それはズバリ、基本的には筋トレを避けたほうがよいです。

断食中は水分のみで一定期間を過ごすため、断食だけでもタンパク質不足による筋肉量の減少が発生するからです。

「筋トレをしないと基礎代謝が落ちてリバウンドの原因になるのでは？」

そう思うかもしれませんが。その逆で、断食中に筋トレをおこなうと、よけいに筋肉量の減量～基礎代謝の低下を招く危険が高いのです。

断食中に筋トレをおこなう場合は、かるい負荷にすること

もしどうしても断食中に筋トレをおこないたい場合は、かるい負荷の筋トレにすることです。

かるい負荷の筋トレでしたら、そこまで体に負担を与えることがないからです。

そして、かるい筋トレのあとは、必ず食事で栄養補給をしてください。

「断食→かるい筋トレ→食事→断食」というサイクルにすれば大丈夫です。

まとめ

断食中の筋トレは、基本的にはダメです。

断食中は、筋トレを避けたほうがよいです。

もしどうしても筋トレをおこないたい場合は、かるい負荷にすることと、筋トレのあとに必ず食事を摂りましょう。

そうすれば、筋肉の減少を最小限に抑えられます。

高い基礎代謝を、維持できます。

あなたも、すぐに、体重が減るようになりますよ。

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