こんにちは、八幡（はちまん）武人です。
ダイエット成功事例掲載数・沖縄県No.1パーソナルトレーニングジムを運営しております。
「ファスティング中は水分のみで過ごすのが基本だから、筋トレするとエネルギーが消費されてカラダに悪そう」
「筋トレをしないと基礎代謝が落ちてリバウンドの原因になるのでは？」
など、断食中には、いろいろな疑問を感じると思います。
断食（ファスティング）中は、筋トレをしたほうがいいのか。
むしろ、筋トレを避けたほうがいいのか。
今日は、ファスティング中に筋トレしても大丈夫なのかどうかについてお伝えいたします。
ファスティング中の筋トレは避けたほうがよい
ファスティング中に筋トレしても大丈夫なのかというと、それはズバリ、避けたほうがよいです。
ファスティング中は、エネルギー源となる糖質が体内で不足しているからです。
筋トレは糖質をエネルギー源とする運動なので、体内で糖質が不足している状態で筋トレをおこなうと、低血糖や筋肉の分解（カタボリック）を引き起こすからです。
AIに質問をしても、同様の答えが返ってきます。
もし筋トレするなら低下負荷で実施する
もしどうしても、「筋トレしないと気が済まない」という場合は、かなり低負荷の運動にすれば大丈夫です。
自体重で50回できるような、ハーフスクワットなどです。
ラジオ体操でも、オッケーです。
負荷が強ければ強いほど、糖質をエネルギー源にしますので。
糖質がエネルギー利用されないよう、なるべく負荷のかるい運動を選択する必要があります。
まとめ
ファスティング中の筋トレは、基本的には、おすすめしません。
エネルギー源となる糖質が不足しているため、低血糖や筋肉の分解（カタボリック）を引き起こしやすいからです。
もしどうしても筋トレしたい場合は、かなり負荷をかるくした運動をおこなうようにしましょう。
適切な方法でファスティングに取り組むことで、ダイエット成功が、より確実になります。
あなたも、短期間で、体重がドカンと落ちますよ。