こんにちは、八幡（はちまん）武人です。
ダイエット成功事例掲載数・沖縄県No.1パーソナルトレーニングジムを運営しております。
ダイエットのために筋トレを始めたものの、どのマシンを何回くらいやれば効果的なのか、疑問に思うことがあると思います。
筋トレの回数やセット数は、目的によって違います。
今回は、ダイエッに効果的な筋トレの回数やセット数をお伝えいたします。
ダイエットに効果的な筋トレの回数やセット数は低負荷15回～20回の3セット
ダイエッに効果的な筋トレの回数やセット数は、一体どのくらいかというと、それはズバリ、低負荷15回～20回の3セットが基本です。
低負荷で高回数が、ダイエットの筋トレの基本だからです。
逆に筋肉でカラダを大きくしたり、筋力を高めたい場合は、高負荷8回～12回の3セットが基本になります。
ダイエットの場合は、かるい重さで回数を多くおこなうと覚えておきましょう。
筋トレメニューの具体例
実際に筋トレメニューに落とし込む場合には、
・レッグプレス 20回×3セット（お尻～太もも）
・レッグカール 20回×3セット（太もも裏）
・レッグエクステンション 20回×3セット（太もも前）
このように組み立てるとオッケーです。
さらにダイエット効果を高めたい時は、筋トレ種目やセット数を増やすと良いです。
・レッグプレス 20回×5セット（お尻～太もも）
・レッグカール 20回×5セット（太もも裏）
・レッグエクステンション 20回×53セット（太もも前）
・ラットプルダウン 20回×5セット（背中）
・チェストプレス 20回×5セット（胸）
このように組み立てると、よりダイエット効果がアップします。
まとめ
ダイエットに効果的な筋トレの回数やセット数は、低負荷15回～20回の3セットが基本です。
筋トレを始めたばかりの場合には、まずはこれを念頭において、筋トレに取り組んでください。
筋トレは、負荷設定、回数、セット数を意識するだけで、驚くほどダイエット効果が上がります。
食べても、体重が増えにくくなるのはもちろん。
あなたも、体重が、ストンと落ちるようになりますよ。