脈拍数を意識したウォーキングで、効率よくダイエットする方法

こんにちは。八幡（はちまん）武人です。

ダイエット成功事例掲載数・沖縄県No.1パーソナルトレーニングジムを運営しております。

ダイエットに効果的とされるウォーキング。

実は、がんばりすぎても、ラクすぎても、効果が出にくいって知ってましたか？

一番ダイエット効果が出やすい強度は「ちょっときつい」ゾーンです。

自分に合った「ちょっときつい」ゾーンを知っておきましょう。

あなたも、有酸素運動で、よりたくさんの脂肪が燃えるようになりますよ。

一番ダイエット効果が出やすいウォーキング時の脈拍数は（２２０－年齢）×０．６

一番ダイエット効果が出やすい脈拍数（心拍数）とは、一体どのくらいかというと、それはズバリ、

（２２０－年齢）×０．６

この式で算出される心拍数になります。

３０歳の人であれば（２２０－３０）×０．６＝１１４拍/分

４０歳の人であれば（２２０－４０）×０．６＝１０８拍/分

５０歳の人であれば（２２０－４０）×０．６＝１０２拍/分

この状態でウォーキングをすることが、一番脂肪が燃える「ちょっときつい」ゾーンになります。

ウォーキング中に脈拍数（心拍数）を測る方法

具体的にどのように脈拍数（心拍数）を測ればよいかというと、中指、人さし指、薬指を揃えて手首内側（親指側）の脈がとれる部分に当て、１０秒間脈拍を数えてそれを６倍すれば１分間の心拍数が出ます。

ウォーキング中は、適時、これをおこないましょう。

一番脂肪が燃える「ちょっときつい」ゾーンを維持しながら、運動を持続できるようになります。

まとめ

ダイエットのウォーキングで痩せるには、

脈拍数
歩く時間
実施タイミング

などさまざまな重要な要素があります。

中でも、脈拍数は、非常に大切な要素です。

軽視せず、しっかりと意識したうえで、ウォーキングをおこないましょう。

たったこれだけで、脂肪燃焼効果が、最大になります。

あなたも、体重が、すいすい落ちるようになりますよ。

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