ランニングだけではお腹は痩せないのでしょうか?ビール腹を凹めて腹筋を出す方法

こんばんは。八幡(はちまん)武人です。

ダイエット成功事例掲載数・沖縄県No.1パーソナルトレーニングジムを運営しております。

今回は、ランニングやジョギングでお腹が痩せないというお悩みについてお答えいたします。

Q.30代前半の男性です。
1日6キロ(時間は40分くらい)のジョギングを週に5日、1年ほど続けて、
178センチで体重73キロ、体脂肪率22%くらいであったのが、
体重66キロ、体脂肪率15%くらいになりました。
これで体重的には標準かそれ以下で体脂肪率も極端に高くは無いと思うのですが、
お腹周りの脂肪が全くといっていいほど取れてないのです。
ですから服を着てれば痩せてるくらいにも見えますが、服を脱いだらお腹はポッコリ、
さらに胸板も薄いので、とっても情けない体型です。。
以前、有酸素運動で体脂肪率を減らせば腹筋も浮き出てくる、という話を聞いた事があったのですが
自分のお腹を見ると、ジョギングを始めた頃とほとんど変わってない様に見えるのですが(汗)
お腹周りを引き締めるには、腹筋等の筋力トレーニングも併用していかないとダメなのでしょうか?
お腹周りの脂肪をスッキリさせる事に成功した方がいらっしゃいましたら是非アドバイスを頂きたいです。
宜しくお願い致します。

お腹がやせない理由がわかります。

お腹をやせる方法もわかります。

あなたも、腹筋が、見えるようになりますよ。

目次

1:ランニングでお腹が痩せない原因

2:ランニングでお腹やせを成功させる方法(テクニック)

3:お腹ダイエットに腹筋は有効か?

4:まとめ

1:ランニングでお腹が痩せない原因

ランニングダイエットは、カラダの部位によって、痩せるまでの期間が違います。

例えば、ランニングで一番早く痩せるのは、足、腕、顔などの体の末端部分です。

ランニングで痩せるのが一番遅い部位が、お腹回りなどの体の中心部分です。

つまり。

ランニングでお腹がやせないとお悩みの場合は、実施期間が短すぎる可能性が考えられます。

今、お腹がやせないとお悩みの場合は、一定期間継続してみましょう。

・1ヵ月間継続する
・週5日ペースで走る
・体脂肪率が落ちる

3つの条件がそろえば、お腹は凹みます。

1ヵ月間ランニングを継続してもお腹がやせない場合

1ヵ月間、週5日の頻度でランニングを続けてもお腹がやせない場合は、運動以外の問題が考えられます。

・糖質の摂り過ぎ
・お酒の飲みすぎ
・睡眠不足

3つ中で1つでも当てはまる場合は、要注意です。

それを改善するか。

それを上回るくらい、ランニングの距離や時間を伸ばすしかありません。

中でも、お酒の飲み過ぎと睡眠不足は、内臓脂肪の蓄積にダイレクトに影響しますので気を付けましょう。

体脂肪が減っているのにお腹がやせない場合

おなかが痩せているかどうかの客観的な指標が、体脂肪率です。

体脂肪率が減っていれば、体についていたぜい肉が減ったことを意味します。

おなかが痩せたのも、実感できるはずです。

体脂肪率22%から15%に落ちたのに、おなかの引き締まりを感じられない場合は、次の問題が考えられます。

【姿勢不良】

猫背のような姿勢不良だと、腹圧がかからず、おなか回りの脂肪が減っていても自分で引き締まりを感じにくくなります。

ストレッチポールなどを活用して、猫背の矯正をおこないましょう。

【睡眠不足】

睡眠不足だと、内臓が休まらず、内臓代謝が急激に低下してしまいます。

全身の体脂肪が減っていても、お腹まわりだけ全く減らないという現象が起きます。

睡眠不足は、お腹ダイエットの結果が出ない人に非常に多いです。

一刻も早く、生活習慣の改善をおこないましょう。

【強い慢性的ストレス】

強いストレスがかかると、体内で活性酸素が大量に発生します。

活性酸素が、体内での正常な脂肪燃焼機能を阻害してしまいます。

お仕事や家庭で、慢性的に強いストレスにさらされていないか振り返りましょう。

趣味やたのしみに没頭してリフレッシュするのも、ダイエットを成功させるためには必要です。



2:ランニングでお腹やせを成功させる方法(テクニック)

ランニングでお腹やせを成功させるには、下準備が必要です。

腹圧がかかった状態で、走る必要があります。

腹圧がかかった状態とは、わかりやすくいうと「お腹を凹ませてそれを維持しながら走る」というイメージです。

意識すると、難しいですよね。

でも、大丈夫♪

カンタンに、できる方法がありますよ。

ランニング前に、ストレッチポールで、背筋を伸ばすウォーミングアップをおこないましょう。

背中の広背筋、脊柱起立筋、下部僧帽筋、菱形筋が働くことで、自然と腹圧がかかります。

自然と、お腹に圧がかかって、おなかが凹むのです。



3:お腹ダイエットに腹筋は有効か?

有効ですが、腹筋だけでは、痩せるのに時間がかかります。

腹筋の筋肉は面積が小さいので、基礎代謝アップや脂肪燃焼への貢献度が低いからです。

腹筋に加えて、全身運動もおこないましょう。

例「腹筋+ランニング+スクワット+サーキットトレーニング」

腹筋に加えて、全身を動かすトレーニングも交えるのがポイントです。

ウエストがサイズダウンしたのを、すぐに実感できますよ。


4:まとめ

有酸素運動は、やり方次第で、ダイエットの結果に大きな影響を及ぼします。

正しい方法と手順をふめば、ランニングでのお腹やせも叶います。

キツかったベルトが、ゆるゆるになります。

腹筋も、見えるようになります。

あなたも、お腹が割れて、社内の女性からの評判が急上昇しますからね。

お腹ダイエットを成功させる方法は、ココにもたくさん書いています。