こんばんは。八幡（はちまん）武人です。
ダイエット成功事例掲載数・沖縄県No.1パーソナルトレーニングジムを運営しております。
「運動で脂肪燃焼するのは20分たってから」
という話を聞いたことがあると思います。
ダイエットのために有酸素運動をするなら、実際には、どれくらいの時間続けるのが効果的なのでしょうか？
「たった5分」でも、効果はあるのか？
今日は、痩せるための有酸素運動の実施時間についてお伝えいたします。
有酸素運動は「たった5分」でもダイエット効果アリ
有酸素運動は五分でもダイエット効果はあるのかというと、それはズバリ、あるはあるけど長ければ長いほど良いというのが結論になります。
「たった5分」でも、やらないよりは、やったほうがましです。
「たった5分」でも、多少の脂肪は燃えるからです。
しかしもちろん、長ければ長いほど、ダイエット効果は上がります。
有酸素運動を行うと、最初は糖質をメインで燃焼するのに対し、時間がたてばたつほど脂肪が燃える割合が大きくなるからです。
20分、30分、1時間と可能な限り長くやったほうが良いわけです。
長時間有酸素運動をやると筋肉が落ちて逆効果という話を聞きました
おっしゃるように、体内にエネルギーが不足した状態でランニングなどの有酸素運動をおこなうと、筋肉（タンパク質）が落ちることがあります。
そうなると、基礎代謝が下がって、ランニングがかえって逆効果になってしまいます、、、
それを防ぐには、運動前にタンパク質（プロテインやお肉など）を多めに摂取しておくことです。
これで、ランニング時に、脂肪と一緒に、摂取したタンパク質がエネルギー利用されることになります。
体内にもともとあった筋肉（タンパク質）の減少を抑えられるというわけです。
まとめ
有酸素運動は「たった5分」でもダイエット効果はあります。
しかしもちろん、実施時間が長ければ長いほど、脂肪燃焼効果は高くなります。
ランニングやジョギングをおこなう場合は、なるべく長い時間取り組むのを目標にしましょう。
運動前に、タンパク質を摂るのも忘れずに。
あなたも、たったこれだけで、簡単に体重が落ちるようになりますよ。
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