こんにちは。八幡（はちまん）武人です。
ダイエット成功事例掲載数・沖縄県No.1パーソナルトレーニングジムを運営しております。
妊娠中は、なぜか体重増加に無頓着。
ムクムク太り、見事に体重15kgアップ。
産んだのに体重は戻らず。やばいと焦って産後エアロを開始。
母乳を開始し体重は落ちたものの。
母乳をやめるとまた体重が戻り、あっという間に妊娠時と同じ体重に・・・
そんな、産後ダイエット失敗に陥っているママさんも、大丈夫です。
私が、あなたの力になります。
妊娠前より、スリムになれますよ。
「産後ダイエットがうまくいかない」典型的な失敗パターン4つ
産後のママさんがダイエットに失敗する、典型的なパターンがございます。
失敗するパターンを、ここでおさえておきましょう。
食事を抜きすぎ
食事量を減らせば当然体重は減りますが、赤ちゃんに母乳を与えているので、ママは栄養不足になります。
結果、数ヶ月後には、顔がたるんだり、こけた痩せ方になってしまいます。
見た目も、一気に老けます・・・
これは、栄養不足により、筋肉が急激に減ってしまったのが原因です。
さらに、栄養不足で骨粗しょう症などの病気にもなりやすくなってしまいます。
短期的に体重は落ちるものの、長期的には体重も下げ止まり、停滞期に入ります。
いいことは、ありません。
食事を抜きすぎるダイエットは、絶対やめてください。
育児や家事のストレスで暴飲暴食
育児や家事のストレスから、ついついジャンクフードや甘いものに手が出てしまうこともありますよね、、
旦那さまのストレスも積み重なると、なおさらです。
オーマイガーーッッ！！
旦那さまや子どもに隠れてコソコソ食べているママさんも多いのではないでしょうか？
母乳で痩せたからと油断して食べ過ぎる
母乳が始まると体内の栄養を赤ちゃんに分け与えるので、自然と体重が落ちるケースが多いです。
とくに何も意識しなくても、あっさり妊娠前の体重に戻ることも。
なので、油断して食べ過ぎたりするんですよね、、、
しかーーし！！
ここで油断してはいけません。
妊娠期間中は運動という運動をしていませんので、筋肉量と基礎代謝が大幅に落ちています。
産後ママは、いったん太ると、すっごく痩せにくい状態になっています。
母乳で痩せたからと油断して食べ過ぎないように注意しましょう。
せっかく痩せても、たまに実家に帰ると甘えてしまい、たくさん食べて太ってしまう
自分で運動と食事管理をがんばって痩せても、気が緩んで元に戻ってしまうこともありますよね。
実家に帰るときは、とくに要注意。
おいしい料理や甘いものが、たーっくさん待っています。
それを断ち切れるよう、常にダイエットの高いモチベーションを維持する必要があります。
産後ダイエットを成功させるには？
産後のママさんは、育児、家事、旦那さまのお世話と時間が限られています。
時間がない中でも時短でおこなえて効果が高いダイエットを選択する必要があります。
ストレスをためないことも大切なので、たのしく、ムリなく取り組める方法を選択するのも大事なポイントです。
運動編
運動では、バランスボールを使ったながら運動がおすすめです。
バランスボールに座って上下にはねるだけで、腹筋や背筋を使うことができます。
バランスボールに座って、テレビをみるのもよいですよ。
時短でできる運動で、たのしいので、産後のダイエットの運動にはもってこいです。
食事編
食事は、プロテインを活用した置き換えダイエットがおすすめです。
プロテインで、筋肉のもとになるタンパク質の摂取とビタミン摂取の両方がおこなえるからです。
栄養が不足しがちな産後のママさんには、もってこいのダイエットです。
プロテインを活用した置き換えダイエットは、すぐに体重が落ちるのもうれしいところです。
まとめ
産後は母乳でいったん痩せたと思っても、すぐに太ってしまいがち。
それを念頭においたうえで、ダイエットに取り組みましょう。
自分に合ったやり方で取り組めば、大丈夫です。
すぐに、体重が落ちます。
あなたも、旦那さまが惚れ直す、スリムになママにれますよ。