こんにちは。八幡(はちまん)武人です。
ダイエット成功事例掲載数・沖縄県No.1パーソナルトレーニングジムを運営しております。
「プロテインの飲み方、何で割ったらいいの?」
「1回の分量は?」
など、初めてプロテインを飲む場合には、分からないことがたくさんありますよね。
大丈夫です。
初心者でもわかりやすいように、プロテインの飲み方を徹底解説いたします。
あなたも、自分に合った、プロテインの飲み方がわかりますよ。
おいしく飲むことで、継続もしやすくなりますからね。
割る準備、まずはプロテインシェイカーを用意しよう。
プロテインを割るためには、シェイカーが必要になります。
ザバス、ウィダー、DNSといったスポーツメーカーが、それぞれプロテインのシェイカーを販売しています。
ドラッグイレブン、マツモトキヨシなどのドラッグストアに売っていますので、まずはそれを購入しましょう。
もちろん、シェイカーをすでにお持ちなら、それを使ってOKです。
ダイエット中のプロテインの飲み方・何で割ったらいい?
ダイエット目的ではなく、筋肉量アップや増量目的であれば、ジュースや好きな飲み物で割るのもオッケーです。
しかし、ダイエット中は、余分な糖質や脂質の摂取を抑えなければなりません。
割れるものの種類も限られてきます。
ダイエット中もOKのものを、順にみていきましょう。
水
定番は、なんといっても水。
ぬるい水よりも、冷たい水で割ったほうがおいしく飲めます。
水の分量は、基本的にはプロテインの袋に記載されている分量でオッケーです。
ただし、味が濃い場合には水を多くしたり、味が薄い場合には水を少なくするなど、自分の好みで調整しましょう。
プロテインの粉末を摂取することが目的なので、それが達成できれば、水の分量は多くても少なくてもかまいません。
自分がおいしく飲める量に調整しましょう。
洗いものを出したくない、時間効率よくプロテインを飲みたいという、できる社会人の人には、とっておきの方法もございます。
それは、500mlペットボトルの水の中でプロテインを割って、それをそのまま会社に持っていくという方法です。
こうすれば、飲んだ後、洗わずにそのまま捨てることができます。
プロテインはたんぱく質のため、繰り返し飲むとシェイカーにもにおいがつきやすくなりますが、それも予防できます。
牛乳(できれば低脂肪乳がおすすめ)
牛乳で割るメリットは、プロテインのタンパク質に加えて、牛乳のタンパク質やカルシウムも同時に摂取できること。
ただし余分な脂肪も摂取してしまう可能性があるため、できれば低脂肪乳がオススメです。
ホエイプロテインは、牛乳と相性が良いことが多いです。ご参考までに。
豆乳
豆乳も、牛乳と同様、タンパク質をプラスで摂取できるというメリットがあります。
いろいろな味がついている豆乳がありますので、どの味がプロテインと合うかを試してみても良いですね。
あなた好みのブレンドが、きっと見つかるはずッ
大豆ベースのソイプロテインは、豆乳と相性が良いことが多いです。
【番外編】プロテインの摂り方
プロテインは、粉末がとれればオッケーなわけです。
その他は、自由にアレンジしてOk.
ドリンクで飲むのが苦手な場合は、ちょっと変わった摂り方もありますので参考までに。
・プロテインゼリー
水、牛乳、豆乳などで割ったプロテインにゼラチンを加えてゼリーにします。おやつ感覚で食べれます。
・ヨーグルトにかけて
直接ヨーグルトにふりかけるのもOK.置き換えダイエットの朝食にも向いています。
・シャーベットまたはかき氷
水、牛乳、豆乳のいづれかで割ったプロテインを凍らせて、かき氷にするのもアリ。暑い夏にはいいかも♪
まとめ
プロテインを上手に飲むと、ダイエットの成功確率は、グンとアップします。
そのために大事なのが、継続すること。
プロテインを継続するためにも、味はとても重要です。
自分に合ったおいしい飲み方を見つけてくださいね。
ボディが引き締まるペースも、早まります。
あなたも、見た目が、別人のように細くなりますよ。