こんばんは。八幡（はちまん）武人です。
ダイエット成功事例掲載数・沖縄県No.1パーソナルトレーニングジムを運営しております。
筋トレの効果を最大にするためにも、筋トレをするタイミングは非常に重要です。
空腹時や満腹時におこなうと、思うような効果を得られないことも。
ダイエットを成功させるための筋トレの実施タイミングについて、ココでは解説いたします。
空腹時に筋トレしてもいいの？カラダへの影響は？
空腹時の筋トレは、ズバリ、NGです。
満腹時におこなうのも、NGです。
それぞれの理由をみていきましょう。
筋トレを空腹時に行うデメリット
筋トレの最中は、体内の糖質をエネルギーとして利用します。
マラソンのような有酸素運動が体内の脂肪をエネルギーにするのに対し、筋トレのような無酸素運動では、体内の糖質をエネルギーにするのです。
空腹時は、体内で糖質が不足している状態です。
つまり、筋トレで使うエネルギーが枯渇しているのです。
わかりやすくいうと、車のガソリンが切れていて、車が動かない状態ですね。
そうなると、糖質の代わりに、体内のタンパク質（筋肉）をエネルギーとして利用することになります。
すると、筋トレをすればするほど、筋肉が分解されて筋肉量が減少することに。。。（これをカタボリックと呼びます）
筋肉量が減少することによって、基礎代謝が上がらないばかりか、リバウンドのリスクも高くなります。
「筋肉量が減少するから」
これが、お腹がすいた状態での筋トレがおすすめできない最大の理由です。
筋トレを満腹時に行うデメリット
満腹時にトレーニングをおこなうと、消化不良を引き起こします。
筋トレ時には、体内の血液が筋肉へ流れるからです。
それにより、内臓器官での消化が遅れてしまうのです。
また、消化不良が起きると、栄養素の吸収が悪くなってしまいます。
すると、筋トレの効果もダウン。せっかく筋トレをがんばっても、栄養の吸収が悪いと、思うような効果を得られません。
さらに、満腹時のトレーニングは、気持ち悪くなったり、吐き気がしたり、腹痛を引き起こす場合もあります。
ダイエットに最適な筋トレの実施タイミング
ダイエットに最適な筋トレの実施タイミングは、食事をしてから、2時間後くらいです。
「空腹でもなく、満腹でもない時」ですね。
筋トレ時は「糖質」をエネルギーとして活用します。
糖質が体内に十分に蓄えられている時が、まさに、筋トレの絶好のタイミングというわけです。
まとめ
ダイエットに最適な筋トレの実施タイミングは、食事をしてから、2時間後くらいです。
仕事帰りにジムにいくなど、食事をしてから２時間後くらいに筋トレをするのが難しい場合は、筋トレする1時間前くらいに、おにぎりやゼリータイプのエネルギードリンクを飲んでおくとよいです。
くれぐれも、空腹時の筋トレだけでは、避けてください。
筋トレの実施タイミングに気を付けるだけで、ダイエット効果が、ググンとアップ♪
脂肪燃焼効果も高まります。
あなたも、美しく引き締まった、カッコいい体になれますよ。