こんにちは。八幡（はちまん）武人です。
ダイエット成功事例掲載数・沖縄県No.1パーソナルトレーニングジムを運営しております。
「自重トレーニング」とは、自分の体重を使って行うトレーニングのことです。
ダンベルやバーベル、マシンなどを使わないトレーニングのことで、有名なものでいうと、プッシュアップ（腕立て伏せ）、クランチ（腹筋）、スクワット、ランジなどがあります。
「自重トレーニングはダイエットの効果は薄いですか？」
「ジムとか行ってトレーナーさんに教えてもらわないと、筋肉はつかず、筋肉がつかないからダイエットにならないものでしょうか？」
など、重りを使わないので、このような疑問もわくことでしょう。
今回は、自重トレーニングのそんな疑問に答えます。
運動初心者～中級者にとっては、自重の筋トレでもダイエット効果あり
自重トレーニングだとダイエットの効果がないかというと、運動初心者～中級者にとっては、全くそんなことはありません。
自重トレーニングでも、筋肉量アップや引き締め効果が、十分に期待できます。
運動不足の人や、これまでジムに通ったことがない人には、大変おすすめの運動になります。
実際に自重トレーニングでも、こんなに多くの人がダイエットに成功しています。
「筋トレ」という言葉を聞くと、どうしても女性は「ムキムキになってしまうのでは？」という不安を抱くかもしれませんが、自重トレーニングであれば、その心配もゼロに近いほどないといえます。
運動上級者にとっては、負荷がかるく効果がでない可能性もありますが。
運動初心者～中級者にとっては、十分にダイエット効果を得られます。
自重トレーニングの負荷調整のやり方
一番の課題は、負荷調整のやり方です。
マシンやフリーウエイトであれば、重りを重くすることで、カンタンに負荷を上げることができます。
しかし、自重トレーニングはそれができないため、他の手段で負荷調整をおこなう必要があります。
・回数
・休息時間
・セット数
・フォーム
・スピード
などを変更することで、容易に筋トレの負荷調整がおこなえます。
筋トレの負荷というのは、何もウエイトの重さだけでなく、それ以外の要素でも十分に調整が可能なのです。
運動初心者～中級者にとっては、これらの変更だけでも、十分なダイエット効果を得られます。
まとめ
筋トレというと、ジムでのマシンやフリーウエイトのイメージをもつかもしれませんが、自重トレーニングも立派な筋トレになります。
運動初心者～中級者にとっては、むしろ、自重トレーニングから始めたほうが、キツ過ぎないので、挫折しないで良いとも言えるくらいです。
自分に合った、継続できる運動をおこなうことが、ダイエットで大きな成果を出す秘訣です。
自重トレーニングでも、十分なダイエット効果を得られます。
あなたも、美しく引き締まった、細身のボディになれますよ。
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