こんばんは。八幡（はちまん）武人です。
「ウォーキングしたいけど、ふくらはぎが太くなるのはイヤ！」
女性なら、誰しもがそう思いますよね。
そこで今回は、ウォーキングダイエットを成功に導くポイントをお伝えいたします。
これを守るだけで、ふくらはぎが、太くなるのを防げます。
あなたも、キレイな、ほっそり脚になれますよ。
１：ふくらはぎが太くならないウォーキングのやり方
２：ふくらはぎが太くなるのを防ぐウォーキング前にやるべきこと
３：まとめ
１：ふくらはぎが太くならないウォーキングのやり方
ふくらはぎが太くならないウォーキングのポイントは、以下の３つになります。
・足はかかとからつく
・大股で歩く
・骨盤を前傾させて歩く
上記３つを守ることで、ふくらはぎが太くなるのを防げます。
それぞれの理由を、解説しますね。
足はかかとからつく
まず、足をかかとからつくというのが、最重要です。
かかとから入ることで、神経伝達が起き、お尻の筋肉が活性化するからです。
ふくらはぎよりも、お尻の筋肉が優先して、使われるようになります。
ウォーキングで、ふくらはぎが筋肉でムキムキになるのを防げます。
大股で歩く
大股で歩くのも、お尻や太ももの筋肉を使いやすくする狙いがあります。
歩幅を広げることで、股関節周りの筋肉が活性化します。
お尻の大殿筋やもも裏のハムストリングスの筋出力が上がります。
ふくらはぎにかかる負担を、大幅に軽減できるのです。
骨盤を前傾させて歩く
骨盤を立てて、姿勢を正して歩くという意味です。
猫背のように悪い姿勢で歩くと、下半身の末端部分に負荷かかかります。
ふくらはぎが太くなるのはもちろん。
足裏がつったり、足のケガにもつながります。
骨盤を立てることで、下半身の筋肉が、全てまんべんなく働くようになります。
下半身が、痩せやすくなりますよ。
２：ふくらはぎが太くなるのを防ぐウォーキング前にやるべきこと
・厚底シューズを避ける
・お尻の筋トレをおこなう
上記２つに気をつけましょう。
それぞれの理由について、詳しくお話ししますね。
厚底シューズを避ける
つま先に重心がかかると、ふくらはぎに負荷がかかってしまうからです。
厚底シューズは、踵の部分が厚く、つま先にかけて薄くなる設計になっています。
初心者が履くと、ふくらはぎの筋肉を過度に刺激して、ムキムキのふくらはぎへ一直線。
気をつけましょう。
ちなみに、ハイヒールを履くとふくらはぎが太くなると言われますが、それも同じ理由（つま先に重心がかかるから）です。
お尻の筋トレをおこなう
運動前のウォーミングアップでは、ヒップリフトなどのエクササイズをおこなって、お尻の大殿筋を刺激しておきましょう。
下半身の中で一番パワーの強いお尻の筋肉を刺激することで、ウォーキング中、お尻の筋肉がメインで働くようになります。
太ももやふくらはぎにかかる負担を、かるくしてくれるのです。
裏ワザ的な手法ですが、かなり効果抜群です。
３：まとめ
ほんのちょっと気を配るだけで、ウォーキングでふくらはぎが太くなるのを防げます。
安心して、運動できるようになります。
足が、どんどん細くなります。
太ももも、ドカンと一気にサイズダウン♪
あなたも、モデルさんみたいな美脚になれるのです。
最後までお読みいただきありがとうございます。
こちらにもダイエット方法をたくさん書いています。
あなたのダイエット成功を、心より応援しています。
