こんにちは、八幡（はちまん）武人です。
ダイエット成功事例掲載数・沖縄県No.1パーソナルトレーニングジムを運営しております。
ランニングが習慣になっている人にとっては、20kmは、挑戦してみたい距離ですよね。
20km走ると、痩せるのか？
20km走ったときの消費カロリーは、どのくらい？
など、気になることも多いはず。
今日は、ランニングで20km走る時の消費カロリーやダイエット効果についてお伝えいたします。
ランニングで20km走るとある条件下においては痩せる可能性が高い
ランニングで20km走ると痩せるのかというと、それはズバリ、痩せる可能性が高いです。
例えば、体重60kgの人の場合、20km走ると、約1,200kcalを消費します。
大量のエネルギーを消費するため、脂肪燃焼に大きな効果を発揮するのです。
ただし、これは、あるポイントを抑えればという条件付きです。
ランニングで20km走って痩せるためには筋肉量を落とさないことが大切
ただやみくもに20km走るだけでは、大きなダイエット効果は得られません。
走る前に、糖質をしっかり摂ることと、タンパク質を多めに摂ることが、20kmで痩せるための必須条件になります。
20kmは距離が長く時間もかかるため、脂肪と同時にタンパク質もエネルギー利用されてしまうからです。
食事でタンパク質の摂取量が少ないと、筋肉（体内のタンパク質）がエネルギー利用されて減少することになります。
すると、少しの量の食事でも太ってしまう体になってしまいます、、、（食べた糖質は筋肉の中に蓄えられるため、筋肉が少ない人はちょっと食べただけですぐに太ってしまいます）
こうなっては、本末転倒です。せっかくの努力が、水の泡になってしまいます、、、
まとめ
ランニングで20km走って痩せるためには、走る前に、白米や麺類などの糖質をしっかり摂ることと、牛肉やプロテイン（タンパク質）を多めに摂ることが必須条件になります。
食事量を少なくして20km走ると、筋肉量の大幅な減少を招き、かえってマイナスになってしまいます、、、
20km走って、逆に、太りやすくなることもあるのです。
ただし、ポイントを抑えて20km走れば、大量の脂肪を燃やすことができるのも事実です。
上手に、20kmのランニングをおこなってくださいね。
あなたも、すぐに、見た目のラインが細くなりますよ。