こんにちは。八幡（はちまん）武人です。
ダイエット成功事例掲載数・沖縄県No.1パーソナルトレーニングジムを運営しております。
ウォーキングを始めてみたいけど、どの程度歩けば良いか悩む人は多いと思います。
ダイエット目的の場合、どのくらいの歩数を歩けばよいのか。
今日は、ダイエットに効果的なウォーキングの理想的な歩数についてお伝えいたします。
ダイエットのウォーキングの理想的な歩数は5000～1万歩
ダイエットに効果的なウォーキングの理想的な歩数とは、一体どのくらいかというと、それはズバリ、5000～1万歩になります。
もちろん、多ければ多いほど良いのですが。
5000～1万歩を歩けていれば、ダイエットとしては十分です。
これに食事制限を組み合わせれば、1ヵ月で3キロくらいは、ラクに痩せることができます。
5000歩でもダイエット効果が出る理由
「5000歩じゃ少ないんじゃない？」
そのような意見もあると思います。
確かに、5000歩「ただあるくだけ」では、ダイエット効果としては薄いです。
しかし、ウォーキングの前に筋トレをおこなったり、自分の骨盤の状態に合わせてウォーキングのやり方を変えるなど工夫すれば、5000歩でも十分なダイエット効果を発揮します。
例えば、大またで歩いてみたり。
早歩きしてみたり。
腕を大きく振るのを意識したりするだけでも、ただ5000歩あるくより、ダイエット効果が高くなります。
ちなみに、骨盤後傾の男性は、後ろ向きで5000歩あるくやり方も存在します。
【男性向け】ダイエットのウォーキングのやり方
•後ろ歩き
骨盤後傾の人が多い男性には、後ろ歩きがおすすめです。
前に歩く場合は、太ももの後ろ～お尻の筋肉といった「下半身後面」の筋肉を主に使います。… pic.twitter.com/W84lYKTSbF
— 八幡（はちまん）武人@沖縄出張ダイエットジム (@9byBzFwyE8Moinl) October 26, 2024
まとめ
ダイエットに効果的なウォーキングの理想的な歩数は、5000～1万歩です。
・大股で歩く
・歩くスピードを速める
・腕を大きく振る
など工夫すると、ダイエット効果をより高めることができます。
今日から、やってみてください。
あなたも、体重が、おもしろいように落ちていきますよ。
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