あなたも、まっすぐ伸びた、スレンダー美脚になれますよ。
足首まで、脚全体が、細くなります。
太ももが、キレイに、引き締まります。
ふくらはぎのむくみも、スッキリします。
天竜川駅近くで下半身ダイエット、オンラインダイエットの内容説明
こんにちは。八幡（はちまん）武人です。
ダイエット成功事例掲載数・沖縄県No.1パーソナルトレーニングジムを運営しております。
全国どこでも受講いただける「自宅でカンタンにモデルスタイル♪ビューティーダイエットプログラム」の運営もしています。
天竜川駅近くで下半身ダイエットをご希望でしたら、ご自宅で、ダイエットのマンツーマンサポートが受けられます。
・動画トレーニング
・食事マンツーマン指導
・サプリやプロテインの選び方
・直接お電話サポート
・直接メールサポート
・モチベーションフォローメール
上記の手厚いサービスが付いた、格安で安いと人気のとってもたのしいダイエットプログラムです。
「子連れで通えるスポーツジムや、プライベートジムが近くにない」
「近くに託児所付きのジムやヨガ教室がみあたらない」
そんな場合も、大丈夫です。
天竜川駅周辺、どちらにお住まいでも、ご自宅で、ダイエットのマンツーマンサポートを受講いただけます。
天竜川駅周辺、どちらにお住まいでも、ダイエットの個人レッスンが受けられます。
フィットネスジムに通うのが難しい、産後で子連れの女性には、とくにおすすめです。
準備いただく持ち物も、ございません。
手ぶらで、カンタンに、ダイエット専門のマンツーマントレーニングを始められます。
筋トレ内容
オンラインダイエット「自宅でカンタンにモデルスタイル♪ビューティーダイエットプログラム」では、初回カウンセリングでお客様のご要望をお伺いしてからダイエットをすすめていきます。
「もも裏のセルライトを消すのってできますか？」
「内ももを痩せたい」
「筋トレした後走るのはやめた方がいいですか」
など、お悩みやご要望をなんでもパーソナルトレーナーにお話しください。
お客様の希望が叶うように、ダイエットの筋トレプログラムを作成いたします。
シングルレッグヒップリフト、ワイドスタンススクワット、ジャンピングランジなど、下半身痩せのための豊富なトレーニングメニューがございます。
運動生理学的根拠にのっとったトレーニングなので、結果も早いです。
1ヵ月で、脚が、細くなります。
太ももが、大幅に、サイズダウンします。
筋トレのフォーム、回数、セット数、休息時間まで、細かくアドバイスしています。
普段運動不足で、スクワットなどの高負荷の筋トレが苦手な女性も大丈夫です。
ランニングする体力がないとお悩みのママさんも、心配いりません。
大股で歩くだけの脚痩せエクササイズもございます。
すき間時間にサクッとトレーニングして、脚やせが叶います。
【ダイエットの運動】下半身ダイエットに効果のある筋トレメニュー
・登り坂ランジ大股ウォーク
後ろ足の膝が地面につくくらい大股で登り坂を歩きます。
踵から接地することでお尻の大臀筋を使いやすくなります。
おしり痩せ、脚痩せ、ふくらはぎ痩せが全て叶う、下半身ダイエットの定番です♫ pic.twitter.com/ioeZUChbhr
— 八幡（はちまん）武人 (@9byBzFwyE8Moinl) June 20, 2021
ダイエットのランニングに関して質問があれば、すぐにエクササイズコーチに相談して解決します。
Q「脚トレ（スクワット・レッグプレス）をした後に20分程走るのはあまり良くないでしょうか？
（走れるほど追い込んでないと言われればその通りなのですが…）
痩せながら筋肉もつけたいなぁと思いベンチプレスや脚トレをした後に20分程走っているのですが、筋トレした後走るのはやめた方がいいですかね？
あと、筋トレだけでも体重は落ちるのでしょうか？現在164センチの61キロです。」
A「脚トレ（スクワット・レッグプレス）をした後に20分程走るのは、良いことですよ。そのまま続けて大丈夫です。もちろん、筋トレだけでも体重は落ちますが。筋トレ後に有酸素運動も入れたほうが、体重はより落ちやすくなります。」
ダイエットに効果的な運動のやり方がわかります。
確実に、体重が落ちますよ。
食事制限の内容
食事の個別指導サービスも、ついています。
毎日、LINEでパーソナルトレーナーに食事内容を報告していただきます。
パーソナルジムで流行っているような、過度な糖質制限はございません。
・なす田楽
・おざく
・山葵漬け
・とろろ汁
・ぼくめし
・沖あがり
上記メニューも、食べてオッケーです。
極端な糖質制限で、仕事中や育児中の慢性疲労や激しい頭痛が続いている女性も大丈夫です。
ぼくめしやサンドイッチなどの炭水化物も摂りながら、ムリなく、ダイエットに取り組めます。
再現性の非常に高い、現実の食生活に沿ったフードコントロールです。
ダイエット中の具体的な食事メニューについても、アドバイスしています。
セブンイレブンなどのコンビニ弁当も、メニューを選べば大丈夫♪
炭水化物は1回の食事で1品に抑えるのを基本に、サラダ、チキン、ゆで卵などチョイスしましょう。
食べるのが好きな女性も、食事制限のストレスを抑えて、ダイエットに取り組めます。
【ダイエットの食事】セブンイレブンで食べてOKの夕ご飯メニュー
・蒸し鶏とシャキシャキ野菜サラダ
・チーズとベーコンのカルボナーラパスタ&サラダの組み合わせは、ダイエット中もOK.
蒸し鶏、ゆで卵、チーズで、タンパク質もGET♫
とーっても美味しいよ♫#コロナ#緊急事態宣言#一人暮らし pic.twitter.com/0q60J0eJUv
— 八幡（はちまん）武人 (@9byBzFwyE8Moinl) July 18, 2021
ダイエットのやり方に関する疑問も、すぐにパーソナルトレーナーに相談して解決します。
Q「ダイエット始めて3ヶ月。痩せられるか不安です。
7月からダイエット(運動含む)を始め、75.5kg→67.5kg(-8.0kg)まで減量しました。
最終的には51kgまで落としたいです。
───────
30代前半、女
159cm 現在67.5kg基礎代謝
1450-1350kcal
※参考サイトや体組成計によってブレあり摂取カロリー(直近1ヶ月の平均)
1629kcal(P91.4g F58.8g C193.1g)
※間食、ジュース類含む食事
朝：プロテイン、牛乳、クリーム玄米ブラン、ブラックコーヒー、マルチビタミン、鉄分サプリ
昼：社食(安いので変える予定なし)、ブラックコーヒー
夜：鶏胸肉を使った何かしら、豆腐、納豆、おにぎり
間食：お土産のお菓子をたまに。夏場はスポーツドリンクも時々。運動(体調不良でなければ基本毎日)
スクワット 30-100回(15-20回で1セット)
ダンベル2kgを使った腕トレ5種目 15回
壁腕立て 100回(10-15回で1セット)
※腕トレは日によってダンベルか腕立てのどちらか
レッグレイズ 10回×2
ヒップリフト 10回×2
上体起こし 10回×2
ウォーキング 30-60分(※1日総8000歩以上目標)
ジョギング 5分(※これが限界です)
─────────このような感じで進めていて、今のところ順調に減量しているのですが、将来的に目標の51kgまで落とせるか不安になってきました。
また、ダイエットは目標体重になってからがスタートだと考えているので、生涯続けられるような食事管理と運動を目指しています。もっとやった方がいいこと、現時点でやめるべきことなどありましたらアドバイスよろしくお願いします。」
A「今のところ順調に減量しているのでしたら、そのまますすめてオッケーですよ。やめるべきは、夏場のスポーツドリンクです。スポーツドリンクには、かなりの量の砂糖が使われているからです。それをやめて、今の運動と食事を継続できれば、目標の51キロまでいけると思います。その調子ですすめていってください。」
ダイエット方法が合っているか、疑問をかかえている場合も大丈夫です。
正しいやり方で、ダイエットに取り組めます。
体重が、ドカンと、落ちますよ。
まとめ
彼から、
「エロい脚だね」
って、褒められます。
あなたも、ヘルシーな細マッチョ太ももになれますよ。