ページが見つかりませんでした | 沖縄出張ダイエットジム https://okinawadiet.jp 沖縄県中南部全域で出張パーソナルトレーニングを行っています!ご自宅やジムでの受講が可能!【出張範囲】那覇市,豊見城市,浦添市,宜野湾市,北谷町,嘉手納町,読谷村,沖縄市,うるま市 Wed, 27 Mar 2024 13:44:29 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.4.3 https://okinawadiet.jp/wp-content/uploads/2022/11/cropped-23227051-32x32.jpg ページが見つかりませんでした | 沖縄出張ダイエットジム https://okinawadiet.jp 32 32 縄跳びは「筋肉太りしない」っていう人と 「する」っていう人がいるのですが、どっちなのーー!?ダイエットに効果的な跳び方も教えます。 https://okinawadiet.jp/method-27/ Tue, 26 Mar 2024 12:15:00 +0000 https://okinawadiet.jp/?p=14200 こんばんは。八幡(はちまん)武人です。

ダイエット成功事例掲載数・沖縄県No.1パーソナルトレーニングジムを運営しております。

「縄跳びって筋肉太りするんですか?」

「筋肉太りしないっていう人とするっていう人がいるのですが、どっちなのーー!?」

筋肉太りするなんて聞くと、ダイエットのために縄跳びしている人からしたら、不安になっちゃいますよね。

実は、筋肉太りするかどうかは、跳び方や、やり方で変わります。

縄跳びダイエットの良いやり方と悪いやり方を、知っておきましょう。

脚が、筋肉で太くなるのを防げます。

あなたも、縄跳びをやればやるほど、脚が細くなりますよ。

縄跳びで筋肉太りする原因は、悪い姿勢です。

縄跳びで筋肉太りする主な原因は、猫背のような、悪い姿勢で縄跳びをしていることです。

ジャンプをすると、足先から上に向かって圧がかかります。

この時、悪い姿勢だと、下からの圧がふくらはぎや太ももで止まってしまうのです。

ふくらはぎや太ももの筋肉や骨だけに圧が集中してかかるのですね。

結果、ふくらはぎや太ももの筋肉が発達し、太くなってしまうというわけです。

縄跳びで筋肉太りしない、ダイエットに効果的な跳び方

ズバリ、良い姿勢で縄跳びをおこなうことです。

ジャンプをすると、足先から上に向かって圧がかかります。

この時、良い姿勢だと、下からの圧が、

ふくらはぎ

太もも

おしり

お腹や腰回り

背中



の順で全身にかかります。

一部の筋肉に集中して圧がかかるのを防げます。

結果、全身の筋肉や骨を鍛えることが可能となるわけです。

圧が適切に全身にかかるので、脚痩せはもちろん、全身痩せに効果があります。

良い姿勢かどうか確認するには、縄跳びのとき、おしりや背中の筋肉を使う感じがあるかどうかを確認してください。

背中、肩甲骨周辺の筋肉まで使っている感じがあればOKです。

まとめ

縄跳びも、跳び方次第では、ダイエットに有効です。

良い姿勢で跳ぶというのが以外と難しかったりしますので、行う際には、気を付けてやってみてください。

跳び方ややり方が正しければ、筋肉太りせずに痩せれます。

太ももも、ふくらはぎも、サイズダウンします。

あなたも、脚がキレイに、引き締まりますよ。

脚が細くなる運動のやり方は、ココにも詳しく書いています。



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【ダイエットにおすすめの習い事10選】脂肪燃焼効果が高い順にご紹介! https://okinawadiet.jp/how-to67/ Mon, 25 Mar 2024 00:02:28 +0000 https://okinawadiet.jp/?p=19389 こんにちは。八幡(はちまん)武人です。

ダイエット成功事例掲載数・沖縄県No.1パーソナルトレーニングジムを運営しております。

「コロナ太り解消のために習い事を始めたい」

「ダイエットのために仕事帰りに週一ペースで通えるスクールを探してます」

など、気軽におこなえる習い事って、なかなか見つからないですよね。

でも、大丈夫♫

ここでは、大人の女性におすすめのダイエットの習い事やスポーツについてお伝えします。

あなたも、自分にピッタリの習い事が見つかって、ダイエットがうまくいくようになりますよ。

ダイエットにおすすめの習い事10選(ダイエット効果が高い順)

ダイエットにオススメの習い事は、この10個を抑えればOK.

仕事が忙しいビジネスウーマンの女性はもちろん。

大学生や高校生の人も、お友達を誘って参加してみては?

ランニングクラブ

ダイエットにおいて最強の有酸素運動です。

お尻、太もも、ふくらはぎといった下半身の筋肉はもちろん。

お腹、腹斜筋群、背中など上半身の筋肉まで、全身の筋肉を効果的に使うことができます。

ランニングフォーム、実施タイミング、心拍数などに気をつけて行いましょう。

スイミング教室

水泳もダイエット効果が非常に高い全身運動です。

膝や腰に負担なく行えるのが最大のメリットです。

膝痛や腰痛をお持ちの場合には、負荷が強い地上での運動は避けて、水中での運動をオススメいたします。

ジャザサイズ

ジャザサイズとは、ジャズダンス、エアロビクス、ヒップホップ、ピラティス、ヨガ、ボクササイズに、ウエイトやマットを使った筋トレも入る複合運動です。

プログラムにもよりますが、長時間動き続けるケースが多く、1時間動き続けた後は、大量発汗や全身の筋肉痛に見舞われます。

私も一度やったことがありますが、かなりしんどいです、、、

キックボクシング

有酸素運動と無酸素運動が組み合わさった運動です。

最大の利点は、ストレスを発散できること。

ストレスから暴飲暴食に走ってしまう人は、試してみてはいかがでしょうか?

気分も、スッキリするはず♫

テニス教室

筋肉をつけながら痩せたいという場合には、テニスもオススメです。

小刻みにステップを踏んだり、踏ん張りながらボールを返球する動きが入るため、下半身の大臀筋、内ももの内転筋群、下腿三頭筋など下半身全体の筋肉を鍛えることができます。

ストロークでは上半身を大きくねじる動きも入るため、ウエストのシェイプも期待できます。

ボルタリング

ボルタリングでは、普段使うことの少ない二の腕の上腕三頭筋、腹横筋や腹斜筋のような体幹固定のインナーマッスルを使うことができます。

カラダの中心部分を固定しながらの全身運動なので、ダイエット効果も非常に高いです。

お友達と一緒にはもちろん♪カップルで楽しめるのも良いですね^^

小学生、中学生のお子さんがいらっしゃる奥さまも、ご家族でチャレンジしてみてはいかがでしょうか?

ベリーダンス

ベリー(お腹)という言葉が使われているくらい、お腹痩せに効果の高いエクササイズです。

胸筋も使うため、バストアップも期待できます。

女性らしいなめらかなシルエットを作りたい場合には、特にオススメです。

ウォーキング教室

低強度ながら、全身の筋肉を使う有酸素運動のため、ダイエット効果は高いです。

歩くフォームに気をつけて、手足を大きく動かし、動きが小さくならないように行いましょう。

教室のような多勢で行うスクールであれば、会話しながら運動できるため、継続もしやすいでしょう。

ご年配の方にもおすすめの脂肪燃焼効果が高い運動種目です。

ピラティス

ピラティスは、骨盤や姿勢の歪みを正しいポジションに矯正する効果があります。

産後なかなか体型が戻らない場合や、自分でウォーキングやマッサージをしても脚が細くならない場合には特に有効です。

骨盤や姿勢を正しい位置に矯正することで全身の筋肉が連動して働くようになり、運動やマッサージによるダイエット効果が高まるからです。

順序としては、ピラティスを先に行い、次にウォーキングやマッサージを行うようにしましょう。

ホットヨガ

美意識の高い女性の間で大人気ですよね。

汗をたくさんかくため、血流やリンパの流れを良くするのに効果があります。

デスクワークや運動不足で、ふだん汗をかかないOLさんにはとくにオススメです。

痩せるために一番大切なことは続けること

脂肪燃焼効果が高い順に習い事を紹介してきたので、ランニング教室に行こうと決心した人も多いはず。

でも、ちょっと待って!!

走るのが嫌いな場合は、ムリに行く必要はありません。

3日坊主で挫折するのが、目に見えています。

ダイエットで一番大切なのは、ズバリ、続けること!

脂肪燃焼効果が多少下がったとしても、自分がたのしく続けられる運動を選んだほうが、長期的な減量幅は大きくなります。

たのしく継続できる運動を、選んでくださいね。

まとめ

ダイエットにはいろいろな種類の運動があります。

しかし、最も大切なことは、自分が続けられる習い事を選ぶこと。

お友達や彼氏と一緒に続けられるものでも良し。

単純にその運動が好きで続けられるものでも良し。

日によって習い事を変えながら、違う刺激を入れてたのしく継続するのも良し。

自分にピッタリ合ったやり方で、運動に取り組まれてください。

あなたも、別人のように細くなって、会社で「痩せたね〜!」って褒めてもらえるようになりますよ。

ダイエットにオススメの習い事は、ココにも詳しく書いています。



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一日一食ダイエットの効果と具体的なやり方です。メリットデメリットを知ったうえで取り組もう。 https://okinawadiet.jp/how-to71/ Sun, 24 Mar 2024 13:00:02 +0000 https://okinawadiet.jp/?p=19457 こんばんは。八幡(はちまん)武人です。

ダイエット成功事例掲載数・沖縄県No.1パーソナルトレーニングジムを運営しております。

「一日一食にするダイエットって本当に効果あるの?」

「健康面で悪影響なんじゃ・・・体調崩さないか心配です」

「過去にやったことがあるけど、最初は痩せたけど後から痩せなくなった」

など、一日一食にするダイエットには、不安や疑問もたくさんあると思います。

リバウンドも心配ですよね。

でも、大丈夫です。

正しい方法でおこなえば、リバウンドせず、かつ1ヶ月の短期間でも見た目を痩せることができます。

あなたも、体重がドカンと落ちて、ボディーラインが細くなりますよ。

目次

1:一日一食はダイエットに効果アリ!具体的なやり方

2:一日一食ダイエットのメメリット5つ

3:一日一食ダイエットのデメリット3つ(1日1食にしても痩せないのはなぜ?)

4:一日一食ダイエットを継続するコツ

5:まとめ

1:一日一食はダイエットに効果アリ!具体的なやり方

ズバリ「朝・昼・夜のうち1回、自分の好きなものを食べる」こと。

とーっても、シンプルです。

ステーキ定食、親子丼、豚肉生姜焼き、肉うどんなど、炭水化物もOKです。

食事制限のストレスを溜め込まないためにも、好きなメニューを食べましょう。

ただし、仮に昼に好きなものを食べるとしても、朝と夜に何も食べないで良いというわけではありません。

1日1食にして大幅なエネルギー不足に陥っていますので、朝と夜は、筋肉量を落とさないためにも栄養素の補給が欠かせません。

朝と夜は、マルチビタミンのサプリメントやプロテインを飲むなどして、ビタミンやタンパク質など必要な栄養素が不足しないよう気をつけましょう。

朝・昼・夜のうち1回、自分の好きなものを食べたら、残りの2回は栄養素の補給に努めるわけですね。

2:一日一食ダイエットのメリット5つ

通常3食たべるのを2食置き換えて1食にするわけなので、やっていることは、断食(ファスティング)に近くなります。

断食(ファスティング)に近いメリットが得られます。

痩せるスピードが早くなる

1日一食にする最大のメリットは、なんと言ってもこれ!

極端なカロリー制限を行うことで体脂肪のエネルギー利用が促進され、痩せるスピードが早くなります。

早ければ1週間、遅くても2週間たった頃から見た目にも変化が訪れます。

結果が出ないとすぐにダイエットを挫折してしまう人には、もってこいですね。

運動量が少なくても痩せる

1日一食は極端なカロリー制限になるので、体が極度のエネルギー飢餓状態に陥ります。

こうなると、運動に使うエネルギーも残っていないほど、、、

運動できそうであればやっても良いですが、運動量が少なくても痩せることができます。

運動嫌いな女性にとっては、うれしいですね^^

食費を節約できる

一人暮らしに嬉しいメリットは、これ!

1日一食にすれば、食費を大幅に削ることができます。

外食で1日一食ではなく、自炊しながらの1日一食にすれば、さらに節約できますね。

ダイエットもできて節約もできるなんて、夢みたいです^^

自由時間が増える

外食の場合は移動時間、自炊の場合は料理をする時間が削られるわけですから、おのずと自由な時間が増えます。

忙しいサラリーマン男性やキャリアウーマンの女性には、もってこい。

空いた時間に仕事を進めたり、趣味などリフレッシュの時間に当てても良いでしょう。

内蔵が休まる

普段たべ過ぎていた場合には、1日1食にすることで、食道、胃、小腸、大腸などの消化器官を休めることができます。

内蔵機能が休まることで、内蔵での脂肪代謝もアップします。

より痩せやすい体質に変わることができるのです。

3:一日一食ダイエットのデメリット3つ(1日1食にしても痩せないのはなぜ?)

1ヶ月で見た目が痩せるなど即効性がある分、懸念すべきデメリットもあります。

デメリットを知り、どうすれば防げるかも理解したうえで一日一食ダイエットを行うようにしましょう。

リバウンドしやすい

食べる量そのものが減るわけですから、筋肉量が落ちやすくなるのは言うまでもありません。

すると、基礎代謝の低下はもちろん、リバウンドもしやすくなります。

即効性のあるダイエットにリバウンドはつきものと言われるのは、これが大きな理由です。

リバウンドを防ぐためにも、筋肉量が落ちないようにすることが大切。

一日一食の食事は、なるべく肉料理や魚料理を食べて筋肉の素になるタンパク質を補給することと、プロテインを活用して不足しがちなタンパク質を補うことが大切です。

栄養不足に陥る可能性がある

一日一食にすると、食事だけで必要な栄養素を賄うのは難しくなります。

栄養素が不足すると、脂肪燃焼にも影響が出ます。

体内で化学反応を起こして脂肪細胞を分解するのが難しくなってしまうのです。

サプリメントを活用して、必要な栄養素は補うように工夫しましょう。

血糖値が急激に上がると脂肪を蓄えやすくなる

一日一食にすると、空腹の状態にところに急に食べ物が入ってくるので、血糖値が上昇しやすくなります。

血糖値が急激に上昇すると、肥満ホルモンと呼ばれるインスリンが体内で放出されます。

インスリンは急激に上昇した血糖値を下げるために分泌されるホルモンですが、血糖値を下げると同時に、脂肪も蓄えてしまうのです。

血糖値が急に上がり過ぎると、結果として脂肪がつきやすくなるというわけです。

なので、一日一食の食事を摂る際には、短時間で大量の食べ物が体内に入って来ないように、ゆっくり時間をかけて、しっかり噛んで食べることが求められます。

4:一日一食ダイエットを継続するコツ

1〜3でお伝えしたことを実践していただければ、遅くとも2週間では体重が落ち始めます。

ただ、中には2週間続けるのも大変という人もいますよね。

そんな場合は、あえて食欲が低下しているタイミングで一日一食ダイエットを実践するのをオススメします。

精神的な不調から食欲が落ちていたり。

彼氏に振られて食欲がなくなっている。

そんな時期を狙って、一日一食ダイエットを実践するのです。

すると、食事制限のストレスに苦しまずに、一日一食ダイエットを継続できるようになります。

5:まとめ

一日一食は、ダイエットに効果大アリです。

1ヶ月で痩せるなど、即効性を求めている場合には、ぜひ生活の中に取り入れてみてください。

正しいやり方で行えば、リバウンドも防げます。

ウエストも、絞れます。

太もも、細くなります。

あなたも、激痩せして、別人のように細くなれますからね。

一日一食ダイエットのやり方は、こちらでも詳しく解説しています。

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自宅で静かにできる【飛ばない】ダイエットの運動を紹介します。 https://okinawadiet.jp/how-to86/ Sat, 23 Mar 2024 09:00:31 +0000 https://okinawadiet.jp/?p=19703 こんばんは。八幡(はちまん)武人です。

ダイエット成功事例掲載数・沖縄県No.1パーソナルトレーニングジムを運営しております。

自宅で運動しようと思っても、マンションやアパート住みの人は、隣や下の階への騒音が気になりますよね。

そんなとき、どうしたらいいのか。

今回は、音が出にくく静かにできる、ダイエットにおすすめの運動を紹介いたします。

自宅で静かにできるダイエットにオススメな運動はサーキットトレーニング

自宅で音が出にくく静かにできるダイエットにおすすめの運動とはいったい何なのかというと、それはズバリ、サーキットトレーニングになります。

サーキットトレーニングとは、3〜5種目くらいのトレーニング種目を、短い休息時間を挟んで何クールか行うものです。

有酸素運動と無酸素運動がミックスしており、有酸素運動で心拍数を上げながら、無酸素運動で筋肉に負荷をかけることができる、ダイエットにはまさにうってつけのトレーニングになります。

●具体的なメニュー構成

ワイドスタンススクワット20回

30秒休憩

マウンテンクライマー20回

30秒休憩

片足スクワット左右10回ずつ

このように、間に短い休息時間を挟みながら、無酸素運動と有酸素運動を交えて行います。

これを1クールとして、2〜3クール行えばカンペキです。

ベリーダンス、ヨガ、ラジオ体操、踏み台昇降、ダンベルエクササイズ、エアロバイクなどもアリ

サーキットトレーニング以外にも、ベリーダンス、ヨガ、ラジオ体操、踏み台昇降、ダンベルエクササイズ、エアロバイクなど、自宅で行える運動はたくさんあります。

健康維持が目的であれば、これらを行ってもOKです。

しかし、「ダイエット」が最大の目的であれば、ある程度の負荷を体に与えないといけないため、やはり、自宅では、サーキットトレーニングがおすすめという結論になるのです。

ほかの種目も悪くはないですが、優先順位としては、サーキットトレーニングになるわけですね。

まとめ

スポーツジムに通わなくても、自宅でトレーニングすることも可能です。

まずは、筋トレ種目のフォームしっかりと覚え、早い段階でサーキットトレーニングに移行しましょう。

自宅で静かに行えてダイエット効果も高い、最強のトレーニングメニューです。

自宅での運動にサーキットトレーニングを取り入れることで、痩せるという結果がより早くなります。

あなたも、あっという間に、見た目が細くなりますよ。

見た目が痩せる自宅での筋トレメニューは、こちらでも紹介しています。









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ダイエットのために「筋トレしたら体重が増えた」その原因と体重を落とす方法 https://okinawadiet.jp/method-45/ Fri, 22 Mar 2024 03:45:13 +0000 http://okinawadiet.jp/?p=4950 こんにちは。八幡(はちまん)武人です。

ダイエット成功事例掲載数・沖縄県No.1パーソナルトレーニングジムを運営しております。

「ダイエットのために筋トレをしているのに体重が増えてしまった」

そんな現象に悩まされたことがある人は、少なくないと思います。

がんばっているのに結果が出ないと、モチベーションも下がっちゃいますよね。

今回は、筋トレで体重が増える主な原因とその解決策についてのお話しです。

今、体重増加にお悩みの人も、大丈夫です。

体重が、スイスイ、落ちるようになりますよ。

ダイエットのために「筋トレしたら体重が増えた」その原因とは?

A.脂肪減少幅よりも筋肉増量幅のほうが大きい
B.生活管理ができていない可能性(食べ過ぎや睡眠不足)
C.生理前や生理中である

上記3つが主な原因として挙げられます。

Aは、脂肪減少2キロで筋肉増量3キロだった場合に起こります。

合算するとプラス1キロになりますので、その分が体重に反映されるわけです。

Bは、食べ過ぎは説明するまでもないですが、見落としがちなのが睡眠不足です。

睡眠が悪いと内臓代謝が下がり、脂肪が落ちにくいばかりか、脂肪をため込みやすい体質になってしまいます。

おなか回りにだけ脂肪がついている人は、睡眠不足による内臓脂肪蓄積の可能性も高いですので、気をつけましょう。

Cは、女性なら誰しも起こる現象です。

女性の場合は、生理期間中は確実に体重と体脂肪率が増えます。

人によっては体重が2キロ以上増えることもありますので、ビックリしないように。

体重を落とす方法

原因別に、体重を落とすためのカイゼン方法が違います。

それぞれ、解説しますね。

A.脂肪減少幅よりも筋肉増量幅のほうが大きい場合

この場合は、脂肪がしっかり落ちていますので、ダイエットとしては成功といえます。

筋トレをやめずに、そのまま継続しましょう。

その際、重たい負荷ではなく、軽い負荷の筋トレで継続することが大切です。

筋トレを続けていれば、脂肪の落ち幅が筋肉の増加幅を上回って、体重が落ちてきます。

B.生活管理ができていない可能性(食べ過ぎや睡眠不足)の場合

食べ過ぎをやめるのはもちろん、睡眠が悪い場合は、早寝早起きの生活習慣にシフトチェンジする必要があります。

睡眠環境がカイゼンされるだけでも、グンと痩せやすくなりますので、騙されたと思って、ぜひ試してみることをオススメします。

一週間だけでも実践すれば、おなか回りが引き締まった実感が得られるはずです。

C.生理前や生理中である場合

生理が終わるまで待つしかありません。

生理が終わればまた体重が落ち始めますので、焦らず待機しましょう。

また、焦って体重を落とすために炭水化物全カットをする女性もいますが、危険です。

適度な食生活を保ったまま、生理が終わるまで待機する必要があります。

まとめ

「筋トレしたら体重が増えた」そんな場合にも、慌てず対処することが大切です。

適切な手段をとることで、確実に体重は落ちます。

見た目も、どんどん、細くなりますからね。

ビックリしてダイエットをあきらめたり、ショックでドカ食いに走ったりしないよう、くれぐれもお気を付けください。

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自重の筋トレはダイエット効果あるの?ないの? https://okinawadiet.jp/method-53/ Wed, 20 Mar 2024 23:48:50 +0000 http://okinawadiet.jp/?p=3849 こんにちは。八幡(はちまん)武人です。

ダイエット成功事例掲載数・沖縄県No.1パーソナルトレーニングジムを運営しております。

「自重トレーニング」とは、自分の体重を使って行うトレーニングのことです。

ダンベルやバーベル、マシンなどを使わないトレーニングのことで、有名なものでいうと、プッシュアップ(腕立て伏せ)やクランチ(腹筋)スクワット、ランジなどがあります。

「自重トレーニングはダイエットの効果は薄いですか?」

「ジムとか行ってトレーナーさんに教えてもらわないと、筋肉はつかず、筋肉がつかないからダイエットにならないものでしょうか?」

重りを使わないので、そのような疑問もわくことでしょう。

今回は、その疑問に答えます。

あなたも、効率よく自重トレーニングをおこなうことで、すき間時間にサクッと運動して、ダイエットに成功できますよ。

運動初心者~中級者にとっては、自重の筋トレでもダイエット効果あり

自重トレーニングだとダイエットの効果がないかというと、運動初心者~中級者にとっては、全くそんなことはありません。

自重トレーニングでも筋肉量アップや引き締め効果などが十分に期待できるため、運動不足の人や痩せたいと思っている人には、大変おすすめな運動になります。

実際に自重トレーニングでも多くのダイエット成功者を輩出しています。

筋トレ、という言葉を聞くと、どうしても女性は「ムキムキになってしまうのでは?」という不安を抱くかもしれませんが、自重トレーニングであれば、その心配もゼロに近いほどないといえます。

運動上級者にとっては負荷がかるく効果がでない可能性もありますが、運動初心者~中級者にとっては、十分にダイエット効果を得られます。

自重トレーニングの負荷調整のやり方

一番の課題は、負荷の調整です。

マシンやフリーウエイトであれば、重りを重くすることで、カンタンに負荷を上げることができます。

自重トレーニングは、それができないため、他の手段で負荷の調整をおこなう必要があるからです。

それも、心配いりません。

筋トレの回数、休息時間、セット数、フォーム、スピード、などを変更することで、容易に負荷の調整がおこなえます。

筋トレの負荷というのは、何もウエイトの重さだけでなく、それ以外の要素でも十分に調整が可能なのです。

運動初心者~中級者にとっては、これらの変更だけでも、十分にダイエット効果を得られます。

まとめ

筋トレというと、ジムでのマシンやフリーウエイトのイメージをもつかもしれませんが、自重トレーニングも立派な筋トレになります。

運動初心者~中級者にとっては、むしろ、自重トレーニングから始めたほうが、キツ過ぎないので、挫折しないで良いとも言えるくらいです。

自分に合った、継続できる運動をおこなうことが、ダイエットで大きな成果を出す秘訣です。

たのしい、続けらる。

そんな運動をおこなって、正月太りを解消してくださいね。

あなたも、年末年始に増えた体重が、すぐに元に戻りますよ。

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女子高校生のダイエットはお弁当がポイント!ご飯抜きやサラダだけはダメですよ。 https://okinawadiet.jp/method-54/ Wed, 20 Mar 2024 09:09:14 +0000 http://okinawadiet.jp/?p=1086 こんばんは。八幡(はちまん)武人です。

ダイエット成功事例掲載数・沖縄県No.1パーソナルトレーニングジムを運営しております。

「高校生のうちはダイエットなんてしなくていいって言われたけど痩せたい!」

「痩せるためにお弁当の量少なくしたけど、全然痩せない・・・どうして??」

という女子高生はいませんか?

女子高生のダイエットは、お弁当で決まると言っても過言ではありません。

痩せるためのお弁当メニュー、食事のポイントについて、知っておきましょう!

あなたも、やせて、もっともっと、かわいくなれますからね。

(彼氏も、できるかもッ♪)

ダイエットしたい女子高生におすすめのお弁当メニュー

ダイエットしたい女子高生におすすめしたいお弁当メニューは、タンパク質多め、野菜多め、炭水化物量普通の栄養バランスの良いお弁当メニューです。

ささッと肉巻き弁当

豚の生姜焼き丼弁当

焼き魚弁当

ご飯を抜いたり、サラダだけにするような奇抜なことはせず、いわゆる一般的な普通のお弁当ですね。

栄養バランスの良いお弁当がダイエットにも可愛くなるのにも大切な理由

女子高校生は、まだまだ成長段階にありますので、筋肉、骨、血液、髪、爪などの材料になるお肉、お魚、卵などのタンパク質摂取が欠かせないからです。

お勉強、部活動を元気に集中しておこなうためにも、エネルギー源になる白米や麺類などの炭水化物もある程度は摂る必要があります。

炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルなどの5大栄養素が、バランスよく入っているお弁当が最高なのです。

お弁当の量を少なくするのはNG

「痩せるためにお弁当の量少なくしてるんです!!」

そんな女子高生も、少なくないと思います。

しかし、残念ながら、その考え方は間違っています。

たしかに食事の量を少なくすれば一時的に体重は落ちますが、すぐにリバウンドして元の体重よりも太ってしまいます。

女子高生が食事の量を少なくすると、筋肉がたくさん落ちてしまうので、少ない量の食事でも脂肪に変わる体質になってしまうからです。

栄養不足にも陥り、肌荒れや髪の痛みにもつながってしまいます(ガーン)

実際に、お友達のお弁当をみれば一目瞭然です。

太っているお友達のお弁当の量は少なく。痩せているお友達のお弁当の量は多いか普通の量であることが多いはずです。

まとめ

女子高校生のダイエットはお弁当がポイントです。

お弁当の量を少なくしたり、野菜だけ食べるような変なことはせず、お母さんが作ってくれたお弁当をしっかり食べるようにしましょう。

お弁当の量を減らすことよりも、ジュースを飲まない。菓子パンは食べない。お菓子でお腹いっぱいにしない。などに気を付けたほうが、ダイエット効果が高いですよ。

痩せるためにがんばるべきポイントを、間違えないでください。

正しいやり方で取り組めば、必ず痩せます。

見た目が、細くなります。

お友達と比べて、落ち込むこともなくなりますからね。

毎日、鏡をみて、こう思うようになるでしょう。

「今日の私、最強」

あなたも、かわいくなって、自信満々で恋も勉強も部活動にもとりくめるようになりますよ。

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水をたくさん飲むと痩せるって本当?水ダイエットの正しいやり方を徹底解説! https://okinawadiet.jp/how-to-29/ Tue, 19 Mar 2024 00:01:00 +0000 http://okinawadiet.jp/?p=2759 おはようございます。八幡(はちまん)武人です。

ダイエット成功事例掲載数・沖縄県No.1パーソナルトレーニングジムを運営しております。

モデルや女優さんがいつも水を持ち歩いているイメージから「水をたくさん飲むと痩せる!」と思っている人も多いですよね。

しかし「水太り」「水を飲むだけでも太る」「水ダイエットは痩せない」という話も聞いたことがあるはず。

真実は、どうなのか。

水ダイエットの真偽について、知っておきましょう。

あなたも、お水を上手に活用することで、ダイエットがもっとうまくいくようになりますよ。

水をたくさん飲むと痩せるわけではない【あくまでダイエットの補助】

水を飲むことによるメリットとして、以下のようなことが挙げられます。

・老廃物が排出されて体調がよくなる
・血流が改善されて基礎代謝がよくなる
・間食に水を飲むことで食欲が抑えられる
・汗が出やすくなって体温調節をしてくれる
・必要な栄養素を体細胞に輸送する

人が生きていくのに欠かせないものであることは、いうまでもありません。

しかし、水をたくさん飲んだからといって、痩せるわけではありません。

体脂肪を体内で燃やすためには、ビタミン、ミネラル、カルニチン、など複数の栄養素が必要です。

水をたくさん飲むことによって、血流が良くなるなど多少はダイエットへの貢献はありますが、微々たるものです。

水をたくさん飲むと痩せるわけではないので、気をつけましょう。

水を飲みすぎることによるデメリット

人の体は、浸透圧といって、成分が薄いものほど細胞の奥へ奥へ浸透する仕組みになっています。

液体でもっとも濃度の薄い水は、血管~血管壁をはみ出し、細胞と細胞の奥まで浸透します。

水をたくさん飲めば飲むほど、細胞と細胞の間に水分が溜まっていくというわけですね。

これが悪化したのが「水太り」といわれる現象です。

ふくらはぎやカラダのむくみの原因も、この「水太り」であることが多いです。

細胞と細胞の間に溜まった水分を外に排出できなければ、水を飲むことでどんどん太ってしまいます、、、

注意しましょう。

水ダイエットするならプロテインを混ぜよう

水分をたくさん摂ってダイエットしたい人におすすめなのが、プロテイン。

減量用のプロテインには、筋肉や血液の材料になるタンパク質はもちろん、ビタミン、ミネラルなどの栄養素が豊富に含まれています。

たくさん飲めば飲むほど、ダイエット効果が上がるのです。

細胞と細胞の間に溜まった水を排出するためのアルギニン酸も含まれています。

プロテインであれば、たくさん飲んでも太る心配はなく。

飲めば飲むほどダイエット効果がUPします。

まとめ

水をたくさん飲むことによるダイエットへの効果は、かなり低いといえます。

そんなことをがんばるより、ジュースを飲まない。菓子パンは食べない。お菓子でお腹いっぱいにしない。などに気を配ったほうが、一層ダイエット効果が高いですよ。

どうしても水分補給して痩せたい場合には、プロテインを活用するといいですね。

ダイエット効果の高いものから優先して取り組みましょう。

あなたも、もっとカンタンに、ダイエットに成功できるようになりますよ。

痩せる飲み物については、こちらで詳しく紹介しています。

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1番痩せる有酸素運動はランニング!ダイエット効果が高まる走り方のコツもお伝えします。 https://okinawadiet.jp/how-to34/ Sun, 17 Mar 2024 22:03:28 +0000 https://okinawadiet.jp/?p=17713 おはようございます。八幡(はちまん)武人です。

ダイエット成功事例掲載数・沖縄県No.1パーソナルトレーニングジムを運営しております。

有酸素運動と一言にいっても、いろんな種目がありますよね。

ウォーキング、ランニング、水泳、自転車、ヨガ、エアロビクス、ダンス、踏み台昇降、縄跳びなど・・・

果たして、この中で1番痩せる種目は何なのか?

ダイエットのために有酸素運動をするなら、知っておきたいですよね。

同じ時間運動するにしても、1番痩せる種目を選択したほうが、効率が良いからです。

ここでは、1番痩せる有酸素運動をお伝えします。

あなたも、ダイエット成功が、もっと楽ちんになりますよ。

1番痩せる有酸素運動はランニング

ダイエット効果が高い有酸素運動を比較するときには、下記条件を比べる必要があります。

・消費カロリーが多い
・筋肉や骨に荷重する高い運動強度
・全身のたくさんの筋肉を使う
・高心拍数で1時間以上持続できる

いろんな有酸素運動でこの条件を比較したときに、ダントツでダイエット効果が高いのは、そう、ランニング。

手、足、体幹と全身の筋肉を休むことなく動かし続けます。

全体重が下半身の筋肉にかかることから、運動強度としても十分です。

「1番痩せる有酸素運動はランニング」

覚えておいてね♪

有酸素運動種目別の消費カロリー

ランニング以外の有酸素運動だと他にどんなものがあるか気になりますよね。

下記に、運動種目別の消費カロリーをまとめましたので参考までに。

【1時間あたりの消費カロリー】

1位 ランニング・ジョギング 1074kcal

2位 サッカー 937kcal

3位 水泳 892kcal

4位 クライムマシン(階段上がり運動) 819kcal

5位 バスケットボール・テニス 728kcal

6位 ローラーブレード 683kcal

7位 エアロビクス・ダンス 664kcal

8位 バドミントン・テニス・フットサル 466kcal

9位 自転車 440kcal

10位 ゴルフ・スキー・早歩きウォーキング 391kcal

11位 卓球 382kcal

12位 ヨガ 228kcal

※消費カロリーは、運動強度、体重、性別によっても変わりますので、あくまでおおまかな目安としてとらえてください。

ダイエット効果が高まるランニングのコツ

ランニングやジョギングは1番ダイエット効果が高いといっても、どのようにやるかで、大きな差がつきます。

フォーム、心拍数、距離、時間、実施頻度など、何も意識しないで走っても、ある程度のダイエット効果は出るでしょう。

でも、どうせ同じ時間をかけるなら、最大限ダイエット効果の高い方法でやりたいですよね。

・食事前の空腹時に走る
・心拍数は100〜120前後
・肘〜肩甲骨を動かす意識
・足は踵か足裏全体のフラット接地
・背筋を伸ばして背筋を使う
・頻度は週3回を目標に
・目線は100m先
・30分以上を目標に

↑ランニングやジョギングをする際は、この条件を意識しておこないましょう。

走り方、心拍数、時間、実施頻度、実施タイミングなどに気を配ることで、ダイエット効果がより一層アップしますからね。

まとめ

1番痩せる有酸素運動はランニングというのがお分かりいただけたでしょうか。

でも、ダイエット成功において1番大切なのは、運動種目の選択ではありません。

継続できるか

これにかかっています。

たしかにランニングやジョギングは1番ダイエット効果が高い有酸素運動ですが、続けられないと意味がありません。

ランニングを続けるのは難しいという場合は、水泳、エアロビクス、テニスなど、自分がたのしいと思えて続けられそうな種目を選んでも良いですからね。

自分に合った、続けられる運動を見つけて、ダイエットを成功させてください。

それが、痩せる1番の近道です。

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さけるチーズは太る?カロリーは?ダイエット中のおやつに食べていいのかもお伝えします。 https://okinawadiet.jp/how-to45/ Sat, 16 Mar 2024 23:08:27 +0000 https://okinawadiet.jp/?p=18763 こんにちは。八幡(はちまん)武人です。

ダイエット成功事例掲載数・沖縄県No.1パーソナルトレーニングジムを運営しております。

さけるチーズは、あのキュキュッとした触感がクセになる、大人にも子供にも人気の食べ物ですよね。

裂きながら少しずつ食べれるので、1本でもたくさん食べた感じ=満腹感を得られます。

私も、大好きです♪

でも、チーズだしカロリー高そう・・・そんな罪悪感にかられる人も少なくないかもしれません。

「おやつに食べても太らない?」

「糖質制限中にさけるチーズ食べてもいいの?」

など、多くの疑問もわくはずです。

ここでは、ダイエット中のさけるチーズは太るのか問題について、簡潔に答えます。

あなたも、さけるチーズを上手に活用することで、糖質制限のストレスを大幅に軽減できますよ。

【結論】さけるチーズは太らない!

さけるチーズを食べても太ることはありません。

これは、さけるチーズの栄養成分を見れば一目瞭然です。

カロリーや糖質量を見ればわかります。

さけるチーズのカロリーは?糖質量は?

●プレーン味
エネルギー 80kcal
糖質0.0~0.9g



●バター醤油味
エネルギー 80kcal
糖質0.0~0.9g



●スモーク味
エネルギー 80kcal
糖質0.0~0.9g



●ローストガーリック味
エネルギー 80kcal
糖質0.0~0.9g



●ベーコン味
エネルギー 80kcal
糖質0.0~0.9g

雪印のさけるチーズは、全種類、エネルギー 80kcalで糖質0.0~0.9gになっています。

仮に5本食べたとしても、400kcalで糖質量0.0~4.5gです。

さけるチーズを食べても、太る心配は全くないと言えるのです。

ダイエット中のおやつに食べてもOK.糖質制限ダイエット中も食べれます。

さけるチーズの糖質量は、ほぼゼロです。

タンパク質も6.8g含まれていることから、適度にたべる分には、むしろダイエットにプラスに働きます。

糖質制限中も、おやつにさけるチーズを食べて良いのです。

食べ過ぎはダイエットのペースを遅くするので注意

ただし、さけるチーズには、脂質も含まれています。

1本あたり、5.7gです。

そのため、食べ過ぎると、体脂肪の減少ペースを遅くしてしまうことにもなりかねません。

・太る
・現状維持
・痩せる

ダイエットには3つの段階があるのですが、さけるチーズを食べ過ぎると、現状維持に近づいてしまう可能性が高いのです。

太ることはなくても、痩せにくくなるというわけですね。

おやつや糖質制限中にたべるとしても、1日2本に抑えておくほうが無難です。

まとめ

さけるチーズを食べても、太ることはありません。

ただし、食べ過ぎは、体脂肪の減少ペースを遅くしてしまうことにもなりかねません。

1日2本までに抑えて、おやつや糖質制限ダイエットに活用してください。

小腹が空いた時には、もってこい♪

空腹感を、満たせます。

あなたも、食事制限のイライラを緩和しながら、ダイエットを続けられるようになりますよ。

ダイエットに使えるおやつは、この中でもたくさん紹介しています。

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