ダイエットのために筋トレするのは意味がない?筋トレしてるのに痩せない理由も合わせてお伝えします。

こんばんは。八幡(はちまん)武人です。

ダイエット成功事例掲載数・沖縄県No.1パーソナルトレーニングジムを運営しております。

「筋トレは体型維持にしかならないって聞いたことがあるんだけど、ダイエットに効果ないの?」

「筋トレをすると筋肉が太くなるイメージがあるからやるのをさけてます」

など、筋トレをがんばっても痩せなかった経験があったり、筋トレ自体にネガティブなイメージを持つ女性も少なくないと思います。

ダイエットのために筋トレするのは、本当に意味がないのか。

その真相に迫ります。

目次

1:【結論】ダイエットに筋トレは効果アリ!意味ないことはありません。

2:ダイエットに筋トレは意味ないと言われる理由

3:筋トレしてるのに痩せない!その原因とは?

4:まとめ

1:【結論】ダイエットに筋トレは効果アリ!意味ないことはありません。

結論から申しますと、ダイエットに筋トレは効果抜群です。

ライザップをはじめ、多くのパーソナルジムで、筋トレを中心としたトレーニングを行い数多くのダイエット成功者を輩出しています。

ダイエットに筋トレが効果があるのは、数多くの臨床結果から明らかな事実なのです。

筋トレによる最大のメリットは、1日に燃える脂肪の量が増えることです。

一般的に、標準体型の人で、1日に100グラムの脂肪を燃焼します。

1ヶ月で3000グラム=3キロの脂肪がカラダから消えてなくなることになります。

筋トレをすると、この1日に燃える脂肪の量を増やすことができるのです。

1日120グラム脂肪が燃えるようになれば、1ヶ月で3600グラム=3.6キロの脂肪量減少につながります。

1日に150グラム脂肪が燃えるようになれば、1ヶ月で4500グラム=4.5キロの脂肪量減少につながります。

1日で燃やせる脂肪量を増やすために筋トレをやっていると考えると、筋トレのメリットがイメージしやすいかと思います。

2:ダイエットに筋トレが意味ないと言われる理由

ただ、インターネットや本を調べていると、ダイエットに筋トレは意味がないと書いてあるものもみかけると思います。

その理由について触れてみます。

筋トレは無酸素運動なので、筋トレ中は脂肪を燃焼しないから

筋トレのような無酸素運動は、糖質(筋グリコーゲン)をエネルギーとして利用します。

ウエイトリフティングや陸上の100m走のように、短時間で終わる強度の強い無酸素運動になればなるほど、脂肪は使われません。

運動中に脂肪を使わない=脂肪が減らないことから、筋トレはダイエットに意味がないと言われるわけです。

もちろんこの理論は、科学的にも証明されていて正しいです。

ただ、ポイントは、「運動後」に目を向けることです。

運動中はたしかに脂肪を燃焼しませんが、運動後~日常生活中など、普段日常生活を送る中で利用される脂肪量は増えるのです。

1日24時間のうち、筋トレの最中1時間は脂肪が燃えませんが、残りの23時間は脂肪が燃えるのです。

しかも、その脂肪が燃える量というのが、筋トレをすることによって日に日に増えることになります。

筋トレの最中という部分的に見ればダイエットに効果がないかもしれませんが、1日の中の全体を通してみると、ダイエットに効果があると言えるのです。

「筋トレをすればすぐに痩せる」という先入観があり、モチベーションを維持できずに挫折してしまう

筋トレによるダイエット効果は、筋トレの後に得られるものであり、長期的なものです。

ランニングのような有酸素運動と違い、すぐに結果は出ません。

3日筋トレをがんばったからといって、すぐに体重が落ちるわけではないのです。

なので、筋トレをやればすぐに痩せると思っていると、3日間がんばっても痩せなかった時に、「筋トレはダイエットに効果ない」という早とちりをしてしまいがち、、、

筋トレによるダイエット効果は、長期的にじわりじわり出てくるというのを理解して取り組みましょう。

3:筋トレしてるのに痩せない!その原因とは?

筋トレをがんばっているのに痩せないのには、さまざまな理由があります。

お菓子やチョコを食べていたり、頻繁にお酒を飲んでいたりすると、もちろん成果は出ません。

筋トレのやり方(フォーム・重量設定・回数・セット数)や筋トレのタイミングが悪い場合にも、なかなか結果は出ません。
プロのパーソナルトレーナーをつけるなどして、結果の出る正しいやり方でおこないましょう。

生活習慣を正したうえで適切な方法で筋トレをおこなえば、必ず痩せることができます。

4:まとめ

ダイエットに筋トレが効果ないことはありません。

体脂肪を落として見た目を細くしたい場合には、特に効果絶大です。

ボディメイクのために筋トレしても痩せないという場合には、その原因を探して、カイゼンしてみてください。

正しい方法で取り組めば、必ず痩せます。

ウエストも、キュッと、引き締まります。

二の腕も、キレイに、細くなりますよ。

あなたも、カラダのラインが出るピタッとした服を、自信をもって着れるようになります。

見た目が細くなる筋トレの正しいやり方は、こちらで紹介しています。