おはようございます。八幡(はちまん)武人です。
ダイエット成功事例掲載数・沖縄県No.1パーソナルトレーニングジムを運営しております。
今回は、脂肪燃焼に最大効果のある、ウォーキングの適切な速度についてです。
歩くスピードによって、消費カロリーや脂肪燃焼が、違います。
ダイエットに効果的な歩く速度を、知っておきましょう。
あなたも、ダイエットが、もっとうまくいくようになりますよ。

もくじ
2:その根拠
3:ワンポイントアドバイス
1:時速6km
脂肪燃焼に最大効果のあるウォーキングの最適な速度は、どのくらいかというと、時速6kmになります。
時速6kmというと、わかりにくいですよね。
時間と距離になおしますと、30分で3kmすすむペースの、ウォーキングになります。
つまり、早歩きのペースですね。
早歩きのペースで、なおかつ、30分以上おこなうと、最大のダイエット効果が得られます。

2:その根拠
これは一体、何を根拠に言っているかというと、厚生労働省の新しい運動プログラム「METs(メッツ)」を使って、ダイエットに効果的な歩く速度を計算した結果になります。
メッツとは、運動強度や年齢・体重にとって、カロリー消費量を、計算できる指標です。
現在、体育大学や運動指導の現場では、カロリー消費量ではなく、メッツを使った運動効果の提示が、主流になっています。
そのメッツを使って計算した、ダイエットに最適なメッツ数が、5METsなのです。
ウォーキングで5METsに相当する速度が、分速100m(時速6km)の速度で、最も脂肪を燃焼する速度なのです。
つまり、最初に申しました、早歩きのペースでのウォーキングになります。

3:ワンポイントアドバイス
・腕を大きくふる
・大股で歩く
・山道や砂浜を歩く
上記もプラスすると、よりダイエット効果がアップします。
その際も、早歩きで、時速6kmペースを崩さずに、おこなうことが大切です。

今回示した速度は、科学的根拠に基づいた結論ですので、かなり正確な数字です。
ウォーキングの速度ひとつで、ダイエットの結果が、大きく違います。
ウォーキングをする際は、30分で、3kmすすむくらいのペースで、おこないましょう。
そうすることで、脂肪燃焼効果が、最大になります。
あなたも、より短期間で、ダイエットに成功できますよ。

PS
さらに、ウォーキングダイエットの効果をアップさせたい場合は、下記も、参考にしていただけましたら幸いです。
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